如何避免脚跟痛？

想预防各种原因的脚跟痛是件难事。不过，下面几点对避免因过度使用或足底部筋膜炎引起的脚跟痛是有用的。

1.选一双合脚的运动鞋

首先是大小合适，穿起来不箍脚、五个脚趾能自由活动。其次是选择带跟的，运动鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。

对于有平足或其他足部畸形的，建议咨询骨科或康复科医生后，再选择适合自己的鞋。

2.运场地要柔软

塑胶跑道、跑步机等柔软的地面比硬水泥地更好，能减小运动对脚跟、膝盖造成的冲击。此外，合适的运动鞋也能起到缓冲作用。

3.运动前做好预热

任何运动前都要做好预热，注意活动脚踝、脚掌，避免扭伤等运动意外。

4.肥胖的人要减肥

肥胖可谓百害无一利，不仅是「三高」的危险因素，还会增加脚跟、膝关节的负担。

大家可以用体重指数（BMI）来衡量一下自己是否超重了。体重指数：体重（Kg）除以身高（m）的平方。

正常体重为 18.5~23.9，如果超过 24 就得注意「管住嘴迈开腿」，控制体重了。