关于扭伤知多少

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住院医师曾沣
曾沣,住院医师,广西中医药大学附属瑞康医院,中医内科

扭伤后有什么表现?

脚踝是最容易扭伤的部位,扭伤后,受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动,关节处可能会肿胀,皮肤表面产生淤血,不能负重行走,用手按压受伤部位会非常疼痛。

 

扭伤了该怎么办?

1. 停止走动

 

扭伤后,应立即停止运动,若继续运动或行走可能会加重损伤。

 

2. 冰敷

 

扭伤后的 48 小时内,可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤的位置,能减轻因扭伤导致的炎症肿胀,同时也能减轻疼痛。

 

绝对不要热敷!

 

冰敷次数的建议:受伤后第一天,每小时冰敷 1 次,每次 20 分钟;第二天,共冰敷 3~4 次,每次 20 分钟。

 

3. 抬高患处

 

如果是不太严重的外侧踝关节扭伤,平卧休息的时候可以在受伤的脚下垫一个枕头,让脚踝高于心脏平面,缓解充血和肿胀。

 

4. 服用止痛药

 

如果非常疼痛,影响生活质量,可咨询医生或药师使用止痛药。

 

5. 必要时尽快就医

 

严重的扭伤可能导致骨折,需要医生来处理。自行处理可能导致骨折愈合不良,影响脚踝的运动功能。

 

出现下列任一情况时,更应及时去看医生:

 

(1)完全不能动,一动就特别疼

 

(2)冰敷、休息后疼痛无好转

 

(3)受伤部位变成紫青色、麻木没有知觉或是有刺痛感

 

(4)同一个部位总是扭伤,可能是韧带愈合不良,也要去医院重新做恢复治疗

 

如何预防扭伤?

选择一双合脚的鞋。

 

平时多进行户外活动,增强体质,加强肌肉力量。

 

尝试做一些加强平衡能力的运动,比如瑜伽。

 

下台阶或体育活动时,多注意安全。

 

从事强度略高的体育活动,如球类运动时,要做好热身运动,佩戴护踝。

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