有一本幸福秘籍,请查收~

京东健康·首席健康管家
京东健康
首席健康管家

作者 | 猪猪肝肝

文章首发于 |  心理荷包蛋公众号

幸福不在于事物本身,而在于我们对它们的享受。——拉·罗·什福科

很多时候,因为繁重的工作或者巨大的竞争压力,我们不得不掌握多线程工作的能力,我们可能一边打着字,一边在构思着方案;或者有时候一边走着路,一边规划下一步的工作计划。

多线程工作似乎是一个提高效率的很好办法,但它也会带来一些问题,让你没有办法很好的享受当下的生活,很难获得幸福感和愉悦。

那我们应该如何享受生活,获得幸福感和愉悦呢?品味将会是一个不错的选择~

品味并不是一个新概念,它的起源可以追溯到古代,那时因为——或者完全欣赏一种味道、气味或景象——被认为是明智的。

最近的研究支持发现享受积极的情绪是一种可以优化你的健康和幸福的策略。

更具体地说,品味的好处包括更牢固的人际关系,改善精神和身体健康,增加解决问题的创造力。

然而,在今天这个繁忙的世界里,我们需要面对太多的事情,以至于我们经常忘记或放弃品味——我们只是有太多的电子邮件要回复,太多的微信要阅读,还有许许多多其他的事情要做。

好消息是,享受积极的经验是可以学习的,就像弹钢琴,如果你练习,你会提高。

所以深呼吸,慢下来,通过停下来享受这一刻来打开你的积极体验。

品味不仅能培养当下的积极情绪,还能建立应对的资源——将我们与过去、现在或想象中的未来联系起来,在我们需要的时候给予我们情感上的激励。

帮助你品味的策略

1. 分享你的经历

当你发现一种有趣独特的体验的时候,可以分享给别人,邀请别人和你一起体验,让享受体验的机会成为你和他人加深关系的途径~

2. 表达感激之情

表达感激之情,可以让你意识到你在欣赏某人或者某物,这是一种积极的行为。在某一个特定的时候,停下来思考一下自己在生活中遇到的幸运,这可以增加你对生活中美好事物的享受。你可以发一条短信表达你对某事的感激,或者拥抱你的爱人,去品味那一刻积极的感觉。

3.大声说出来

芝加哥洛约拉大学教授、社会心理学家弗雷德•布莱恩特说:“请大声笑,蹦蹦跳跳,当有好事发生时请大声欢呼。”那些公开分享自己积极感受的人往往会感觉特别好,因为这给大脑提供了积极经历发生的证据。

4. 允许自己变得圆满

我们常常只关注自己的缺点,而忽视了自己的优点,我们不应该把自己的成功和成就视为理所当然。给自己一个拥抱,享受圆满完成工作的感觉。

5. 正念

正念的定义是对当下正在发生的体验的一种觉察。当你品味的时候,你完全沉浸在当下,专注于体验的感觉而不受干扰,比如比较这一时刻和下一个一时刻。

正念可以增加你在任何积极体验时的品味。例如,当你咬一口草莓时,注意它的质地、形状和味道,集中的意识将帮助你品尝味道,吃草莓的快乐就会停留的更长一些。

6. 建立记忆

把一段经历在脑海里拍下来。这可以为你提供一个工具,你可以在以后拿出它去品味。暂停片刻,把注意力集中在你想要回忆的具体事情以及它们给你的感觉上,比如孩子握住你手时的柔软,朋友的笑声,或者鲜花的香味。

7. 记录下来

记录一段积极的经历可以让你有机会再次享受那段时光。试着在日记中写下一段积极的经历,尽可能多地记录细节——发生了什么,你注意到了什么,你感觉如何,可以记录细节可以唤起你之前品味的感觉。

使用以上这些方法,相信你很快就能尝到咖啡冲泡的香味;或者观察到日落时令人惊叹的粉红色和橙色;或者发现一首歌的旋律是如此美妙。

品味,你的幸福秘籍~

参考文献:

Fred B. Bryant and Joseph Veroff, Savoring: A New Model of Positive Experience

Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want

https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-right-balance/201806/how-savoring-will-save-you-missing-out

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