出现了坐骨神经痛比较有效的自我护理保健治疗主要包括以下几个方面：第一，硬板床休息，可坚持做床上体操要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动，避免久坐。运动后要注意保护腰部和下肢，以防受凉受风等情况。第二，为了避免牵拉坐骨神经以减轻疼痛，常常需要一些特殊的减痛姿势，睡眠时适合向健康一侧睡，患侧下肢髋膝部微屈，坐下时以健康侧的臀部着力，站立时身体的重心也移向健康侧。 第三，在疼痛发作时可以冷敷患处30至60分钟，每天几次，连续两到三天。然后用同样的间隔使用温水袋温敷患处并局部应用一些非处方的止痛药物。