怎么快速入睡

想要快速入睡，可以应用一些方法来实现。首先。要把卧室变成睡眠天堂。卧室必须保持安静，昏暗。在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生退黑素，这种激素是可以帮助快速入睡的。清爽的温度也有助于入眠。其次，要注意按时作息时间。晚上要及时切换到睡眠状态，每天按时上床，起床是很重要。睡前不要暴饮暴食，也不要饥肠辘辘，可以喝一些牛奶以及小份鸡腿肉。这些食物富含氨基酸可以促进睡眠。要警惕咖啡因，每天过量的咖啡因即使不再睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律。当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。