如何有效地抵制诱惑？

作者 | 特别多一点

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

你我都经历过被诱惑的滋味。在减肥时，我们那么想吃一块熔岩蛋糕；在工作时，我们又是那么想逛热搜刷朋友圈。我们知道我们该做什么，我们也听过很多道理，但我们还是不免会对诱惑投降。怎样才能让我们的內心变得更强大，足以对诱惑说不？

有一种方法，是习惯的力量。如果已经形成了一些健康的习惯，对于抵制诱惑会很有帮助——我们自然而然就会去做对我们的长期健康和幸福更有利的事情。但如果还没形成健康的习惯呢？

很明显，关于“自我控制”的概念，我们还需要学习很多。从日常生活里也许你就已经大概知道自己自控力强不强。而对于自控力不强的娃们，好消息来了：有一个解决方法，是“意识到问题（recognizing the problem）”。

是什么在诱惑我们？

许多人都有特定的弱点领域，比如各种各样的食物，或者是摸鱼的诱惑。就算是在阳光明媚的晴天，人们也更容易去网上冲浪，而不是海上冲浪。

Edward Burkley和他的同事们想要找出我们面对的诱惑都有哪一些。我们常常在屈从诱惑和自我控制之前挣扎，而以往研究更多关注自我控制的方面。Burkley等则更关注诱惑的方面。他们用七宗罪的清单（贪食、贪婪、情欲、懒惰、嫉妒、骄傲和愤怒）来定义和识别人们生活中常常遇到的诱惑，并且测量了人们在每个诱惑领域可以成功抵制诱惑的有效性。

Burkley等发现，并非所有的诱惑都是不对的，比如对于想要减肥的人来说，一份健康的沙拉就还可以，而一份芝士汉堡则可能比较有问题。他们将诱惑定义为“人们渴望的行为和他们个人目标的不兼容”。

通过回顾以往研究，Burkley等发现人们最常体验到的15种诱惑，包括各种饮料和食物、烟草、休闲活动、睡觉、社交、性行为和消费等。而其中“渴望行为”与“个人目标”最不兼容、最冲突的，也就是最符合研究者对诱惑定义的，是烟草、媒体、睡觉、消费和休闲活动。

意识到我们的弱点领域能帮我们控制冲动吗？研究给出的答案是肯定的。

知识就是意志力

很容易想象一个这样的朋友，她喜欢招待大家来家里玩，但大家走的时候她会请大家带走所有的甜点，因为她怕自己会忍不住吃掉。这种意识显然是一种很聪明的自我觉察策略。

研究表明对于在诱惑和冲动控制间挣扎的人们来说，意识到是第一步。了解到自己对于健康行为的自我控制存在一定程度上的不足，可以促进人们积极地参与可以减少负面影响的行动。研究者将其描述为包括环境重构、自我监控和线索监控的干预手段。一定的伙伴支持系统可以帮助我们有更多可能性参与健康活动，他们可以帮助我们做出健康的选择，当我们偏离正轨时，也会提醒我们，重回正轨。

负责任地享受生活

管理冲动并不意味着禁欲。除了医疗相关的问题之外，保健方案应该强调计划性和调节性。如果在一份减肥计划里，所有我们爱吃的食物都不能沾，并且需要特别严格的大量运动，这份计划肯定是无法坚持下来的。除非是年初制定新年计划，很多人压根不会考虑这样的计划，更别说是坚持下去了。

健康的生活方式包括发现弱点、决心改善与健康有关的日常活动，以及负责任地饮食。以及，记得要享受生活。

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