下雨天,你的心情还好吗?

京东健康·
京东健康

作者 | 宝塔镇河妖

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

下雨天了怎么办 我好想你

这雨中失意空间 点点雨似渗出眼泪 我置身失意空间 

雨还没停 你就撑伞要走

冰冷的空气 雨水落进我和你 强忍泪水的眼睛

窗外下着雨犹如我心血在滴

想到下雨天,似乎总是能立刻想到很多悲伤的情歌。前些日子杭城的降温和小雨,也不禁让人想到去年冬天连续数月的阴雨天,顿时心情低落。

也许是“口口相传”,也许是深有体会,我们总觉得下雨天会心情不好,而一个晴朗的天气会让心情也变得开朗起来。那这样的天气-情绪联结真的存在吗?

Richard Lucas和Nicole Lawless发表在Journal of Personality and Social Psychology 的一篇文章做了一个有趣的研究。研究者们通过美国疾病预防控制中心的行为风险因素监测系统收集了100万人对生活满意度的评分,并结合他们所生活区域的天气进行了分析。

他们对生活满意度与温度、降水、云朵覆盖、气压、风速、湿度等变量之间的关系进行了研究。在对天气变量进行分析时,研究者们结合了当地的年平均水平以控制不同地区的差异。通过这些数据,研究者得以探索,天气更好真的可以让人变开心吗?

看到这里,我们不妨来猜猜,这些天气变量里有哪些会对人们的生活满意度产生影响?哪个变量产生的影响最大?

答案是……一个都没有。

可我们就是会觉得,下雨天让人阴沉,连绵下雨后的晴天让人心情变好,怎么会没有影响呢?的确,该研究也发现了一些宏观层面上的显著性,不同天气区域的人的生活满意度是不同的,生活在更温暖区域的人的满意度高于寒冷区域。研究者们推测,原因之一可能是,温暖晴朗的天气使人们更容易参加户外锻炼和活动,从而提高了身心健康。

当然,这篇研究很大的局限在于,被试对生活满意度的评估只有一次,并没有连续的测量,因此当时的生活满意度更可能与他们当前经历的生活事件相关。

也有一些其他研究表明,天气的确会对人产生影响。罗切斯特睡眠实验室的研究表明,天气会影响睡眠。该研究让43名被试连续记录了105天的睡眠日记,结果表明,下雨天的睡眠会更浅、时间会更短。研究者猜测,雨声和缺乏阳光会让睡眠受到影响,毕竟阳光是调节体内褪黑素的重要因素。

不管科学家的研究怎么说,我们的心情还是或多或少会受到天气的影响。在这样的情况出现时,认知行为疗法和正念可以帮到你。通过正念,我们可以去注意觉察天气给我们带来的感觉,风是如何吹我们的脸的?下雨声在马路上、树叶上是什么声音?再去体会,这些感觉给我们带来什么样的感受?或许,你会平静一些。

如果依然低落,不如换个想法吧。认知行为疗法认为,让我们产生情绪的不是事件本身,而是对事件的态度。所以让我们讨厌的不是下雨天,而是下雨天给我们带来的麻烦——打车困难、鞋子裤子会湿掉、衣服烘不干。但我们也需要意识到,下雨让空气变得清新,植物总是需要雨水才可以茁壮生长。在这些我们无法控制的天气状况前,调整我们的心态才能让心情变得更好。

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