第一，“吃货”适可而止。我们现在走向了一个极端：从过去的吃不好吃不饱变成了现在的吃得过多，营养过剩，饮食结构和习惯方面越来越西化。这时候，我们一定不要过分迁就口味。我们改变不了父母给的基因，能做到的就是改变自己的不良饮食习惯。

第二，告别“三高一低”，回归传统。“三高一低”指高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维素食品，要少吃。中国传统饮食结构以谷物为主，肉类、蛋类、蔬菜、水果为辅，这是非常健康、合理的饮食。

中国菜有很多烹饪方式，而蒸煮方式是其中比较好的一种了，能留住更多营养；少量肉加蔬菜的快炒类菜，由于蔬菜较多，粗纤维丰富，既能满足口味，又能避免肉类产生的有毒物停留过久，减少对肠道的慢性伤害。

第三，饮食中要遵循“鲜、野、淡、杂”这4字诀。“鲜”指多吃新鲜食品，少吃冷冻和腌制食品；“野”指吃天然蔬果，少吃人工加工过多的蔬菜水果；“淡”就是少盐少油少肉，口味清淡；“杂”则是吃尽可能多的种类食物，不偏食也不挑食。