经过十月怀胎，一朝分娩，中国人对做月子格外重视。

老人家的观念认为，坐月子一定要大补，吃得越多营养越好，身体恢复越快，奶水也会越充足，想要吃回普通人水平，等到出了月子再说。所以很多产妇在月子里，都被填鸭式喂养，炖鸡汤、炖猪蹄、炖排骨汤，天天荤汤不断；荷包蛋，一天要产妇吃上十来个……结果很多妈妈产后一个月子，身上又吃胖了一圈，体重比孕末期还重，肚子好大，别人一看以为她还在怀孕呢。

传统的坐月子习惯其实是一个营养误区

① 吃得越多并不代表营养越好

营养是每个健康人都必不可少的，但并不是吃得越多营养越好；医学实践证明，有些营养素摄入过多，超过机体的需要量，反而会对身体造成危害。

蛋白质过多，尤其是动物蛋白摄入过多，可至食欲不振，大便干燥，而且人体不存储蛋白质，所以必须将过多的蛋白质进行脱氨分解，氮则由尿排出体外，这一过程需要大量水分，从而加重肝肾代谢负担，严重者还会造成肾功能衰竭和尿毒症的发生。

脂肪过多，会造成消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖、甚至加重高血脂症和动脉硬化的病情；糖过多会使胰岛素分泌过多、加重胰岛的负担，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。

过多糖分，还会使人体血液趋向酸性，导致人体酸性体质，并减弱免疫系统的防御功能。维生素A过多易造成头晕、头痛、呕吐、脱发；铁过多会造成呕吐、腹泻、大便异常、肝硬化、皮肤色素沉着等……

所以，吃得多并不代表营养摄入合理，更不能保证营养好，营养过剩反而过犹不及。

②坐月子大补易造成营养过剩。

坐月子一定要大补，这个观念在老百姓的心目中可谓根深蒂固，放在几十年前，这种观念可能是合理的，因为当时国家经济状况较差，食物也较为短缺，我们的育龄妇女没有足够的营养储备，产后确实需要尽量多补充些营养。

但是在如今的社会状况下，人们生活水平大幅度提高、食物极大丰富，在孕期有些准妈妈在家人的呵护下，体重猛增，已经储备了足够的营养素，甚至已经储存了过多的脂肪。如果月子期间补得过多，不仅容易造成生育性肥胖，给产后体型恢复带来困难，而且还容易引起机体代谢功能的紊乱，给将来的慢性代谢性疾病，如糖尿病、高血脂、高血压、胆石症等埋下病根。

因此，产后月子期间也要合理营养，注重平衡膳食，不宜大补。那哺乳期妇女如何合理营养呢？根据《中国哺乳期妇女膳食指南》2016版的要求，哺乳期妇女如何合理营养，应做到以下几点：

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

2.产褥期食物多样不过量, 重视整个哺乳期营养。

3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

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