产后吃的多身体恢复快?老观念真要不得

妇幼营养师戴永梅·南京市妇幼保健院营养科主任医师
妇幼营养师戴永梅
南京市妇幼保健院营养科主任医师

经过十月怀胎,一朝分娩,中国人对做月子格外重视。

老人家的观念认为,坐月子一定要大补,吃得越多营养越好,身体恢复越快,奶水也会越充足,想要吃回普通人水平,等到出了月子再说。所以很多产妇在月子里,都被填鸭式喂养,炖鸡汤、炖猪蹄、炖排骨汤,天天荤汤不断;荷包蛋,一天要产妇吃上十来个……结果很多妈妈产后一个月子,身上又吃胖了一圈,体重比孕末期还重,肚子好大,别人一看以为她还在怀孕呢。

传统的坐月子习惯其实是一个营养误区

① 吃得越多并不代表营养越好

营养是每个健康人都必不可少的,但并不是吃得越多营养越好;医学实践证明,有些营养素摄入过多,超过机体的需要量,反而会对身体造成危害。

蛋白质过多,尤其是动物蛋白摄入过多,可至食欲不振,大便干燥,而且人体不存储蛋白质,所以必须将过多的蛋白质进行脱氨分解,氮则由尿排出体外,这一过程需要大量水分,从而加重肝肾代谢负担,严重者还会造成肾功能衰竭和尿毒症的发生。

脂肪过多,会造成消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖、甚至加重高血脂症和动脉硬化的病情;糖过多会使胰岛素分泌过多、加重胰岛的负担,碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病,如心脑血管疾病糖尿病肥胖症老年性白内障龋齿近视佝偻病的发生。

过多糖分,还会使人体血液趋向酸性,导致人体酸性体质,并减弱免疫系统的防御功能。维生素A过多易造成头晕、头痛、呕吐、脱发;铁过多会造成呕吐、腹泻、大便异常、肝硬化、皮肤色素沉着等……

所以,吃得多并不代表营养摄入合理,更不能保证营养好,营养过剩反而过犹不及。

②坐月子大补易造成营养过剩。

坐月子一定要大补,这个观念在老百姓的心目中可谓根深蒂固,放在几十年前,这种观念可能是合理的,因为当时国家经济状况较差,食物也较为短缺,我们的育龄妇女没有足够的营养储备,产后确实需要尽量多补充些营养。

但是在如今的社会状况下,人们生活水平大幅度提高、食物极大丰富,在孕期有些准妈妈在家人的呵护下,体重猛增,已经储备了足够的营养素,甚至已经储存了过多的脂肪。如果月子期间补得过多,不仅容易造成生育性肥胖,给产后体型恢复带来困难,而且还容易引起机体代谢功能的紊乱,给将来的慢性代谢性疾病,如糖尿病、高血脂、高血压、胆石症等埋下病根。

因此,产后月子期间也要合理营养,注重平衡膳食,不宜大补。那哺乳期妇女如何合理营养呢?根据《中国哺乳期妇女膳食指南》2016版的要求,哺乳期妇女如何合理营养,应做到以下几点:

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。

2.产褥期食物多样不过量, 重视整个哺乳期营养。

3.愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
0
0
0