产后吃的多身体恢复快?老观念真要不得
经过十月怀胎,一朝分娩,中国人对做月子格外重视。
老人家的观念认为,坐月子一定要大补,吃得越多营养越好,身体恢复越快,奶水也会越充足,想要吃回普通人水平,等到出了月子再说。所以很多产妇在月子里,都被填鸭式喂养,炖鸡汤、炖猪蹄、炖排骨汤,天天荤汤不断;荷包蛋,一天要产妇吃上十来个……结果很多妈妈产后一个月子,身上又吃胖了一圈,体重比孕末期还重,肚子好大,别人一看以为她还在怀孕呢。
传统的坐月子习惯其实是一个营养误区
① 吃得越多并不代表营养越好
营养是每个健康人都必不可少的,但并不是吃得越多营养越好;医学实践证明,有些营养素摄入过多,超过机体的需要量,反而会对身体造成危害。
蛋白质过多,尤其是动物蛋白摄入过多,可至食欲不振,大便干燥,而且人体不存储蛋白质,所以必须将过多的蛋白质进行脱氨分解,氮则由尿排出体外,这一过程需要大量水分,从而加重肝肾代谢负担,严重者还会造成肾功能衰竭和尿毒症的发生。
脂肪过多,会造成消化不良、腹泻、食欲不振、肥胖、甚至加重高血脂症和动脉硬化的病情;糖过多会使胰岛素分泌过多、加重胰岛的负担,碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。
过多糖分,还会使人体血液趋向酸性,导致人体酸性体质,并减弱免疫系统的防御功能。维生素A过多易造成头晕、头痛、呕吐、脱发;铁过多会造成呕吐、腹泻、大便异常、肝硬化、皮肤色素沉着等……
所以,吃得多并不代表营养摄入合理,更不能保证营养好,营养过剩反而过犹不及。
②坐月子大补易造成营养过剩。
坐月子一定要大补,这个观念在老百姓的心目中可谓根深蒂固,放在几十年前,这种观念可能是合理的,因为当时国家经济状况较差,食物也较为短缺,我们的育龄妇女没有足够的营养储备,产后确实需要尽量多补充些营养。
但是在如今的社会状况下,人们生活水平大幅度提高、食物极大丰富,在孕期有些准妈妈在家人的呵护下,体重猛增,已经储备了足够的营养素,甚至已经储存了过多的脂肪。如果月子期间补得过多,不仅容易造成生育性肥胖,给产后体型恢复带来困难,而且还容易引起机体代谢功能的紊乱,给将来的慢性代谢性疾病,如糖尿病、高血脂、高血压、胆石症等埋下病根。
因此,产后月子期间也要合理营养,注重平衡膳食,不宜大补。那哺乳期妇女如何合理营养呢?根据《中国哺乳期妇女膳食指南》2016版的要求,哺乳期妇女如何合理营养,应做到以下几点:
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。
2.产褥期食物多样不过量, 重视整个哺乳期营养。
3.愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。
5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
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