晚睡晚起算熬夜吗?

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韦老师聊健康
作一个真诚、有温度的医生

 

不知从何时起,年轻人早睡成了不可能完成的目标,熬夜却是家常便饭。

 

有人认为超过11点睡觉就算熬夜;而有的人则认为,只要保证睡眠时间充足,即使晚睡也不算熬夜。

 

那么请问,如果每天凌晨2点入睡,上午10点起床,这算不算熬夜呢?

 

不算。

 

怎样才算熬夜?

 

睡眠规律和时长

 

由于个体差异,熬夜并没有标准的定义,但目前有两个公认的影响睡眠的因素,分别是睡眠规律和睡眠时长。

 

简单的解释这两个因素就是平时几点睡、几点起和到底能不能睡饱。也就是说,破坏了睡眠规律和睡眠时长才是熬夜。长时间的晚睡晚起,并保持睡眠时间足够的情况是不算熬夜的。

 

 

看到这儿,有人高兴了,那我连续半个月都是晚睡晚起,我是不是也能保持不错的睡眠呢。

 

理论上讲,是的。

 

但是,请问问自己是不是能够坚持晚睡晚起,每天是不是真的睡够了?

 

授时因子

 

持续性的晚睡晚起不算熬夜这一结论是建立在“不考虑任何先天和外界因素”的条件下成立的,是一个理想状态。这里我们要提出一个新的知识点:授时因子(为了便于后续理解,我们将它简单理解为“外界因素”)

 

“授时因子”是一种来自外界环境的信号,它能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。

 

常见的外界因素包括有光线、温度、社交活动以及药物的调节等环境信号的改变,这些都会对人的昼夜节律产生影响。

 

也就是说,由于某些外界因素干扰体内生物钟,强迫我们成为一个正常作息的人,这个“强迫”就使晚睡晚起的身体受到了伤害。

 

 

举例:如果你每天凌晨2点入睡,上午10点起床,但有一天你忘记拉窗帘,早上8点的太阳让你清醒。这时的你不能保证睡眠时长就算熬夜啦。

 

综上所述,持续性的晚睡晚起理论上没问题,只要保持规律和睡眠时间足够,早睡早起和晚睡晚起是一样的。但要做到真正的晚睡晚起要比早睡早起难多了。别的不说,就光线这一点就很难克服。

 

尽可能遵循“日出而作、日落而息”,就是最最最简单的健康睡眠方式!

 

 

 

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