最佳睡眠时间是什么时候,几点睡算熬夜?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
方健

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落,进而影响正常的学习和工作;长期睡眠不好,免疫力也会下降;还有人睡不好会发胖或消瘦,这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑,有人提倡早起,有人提倡晚起;有人提倡睡觉要睡足,有人又说睡觉时间不要那么长。于是,对于睡眠,很多人产生了疑问:人的最佳睡眠时间是什么时候?什么时间睡算熬夜?

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候?

 

首先要明白一点,就是:评价睡眠质量的好坏,不只是看睡眠时间长短,更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明是高质量的睡眠。一般而言,人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚,夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠,不仅要睡够还要睡好。但是,并非多睡就是睡好,超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大,因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为7~8个小时,但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律,使内分泌出现异常。因此,睡眠健康除与时间有关外,更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜?

 

从真正意义上说,夜间0:00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说,晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既可促进青少年的生长发育,还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之,一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点,晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否,除了与时间有关外,更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量,在平时就要有良好的睡眠习惯,要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯,就能够调整自己的生物钟,另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确,准确的睡姿能够让全身自然放松,这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题,甚至和人的价值观有关,有很多人为了事业打拼,甚至牺牲晚上睡觉时间,这就无从谈起保证睡眠质量和时间,也有人因为客观环境,或者是工作性质,无法保证睡眠时间。但总的来说,通过积极努力,尽可能按时睡觉,同时可采取一些改善睡眠质量行动:如经常从事健身运动,积极参加文体活动,加强体育锻炼,可增加大脑供血,调节紧张的神经,保持乐观情绪,增强体质,有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
几点睡觉算是熬夜?睡多久最科学?

几点睡觉算是熬夜?睡多久最科学?

#居家 #睡眠
京东健康
京东健康
8小时睡眠理论正确吗?不如做好3事,一觉到天亮

8小时睡眠理论正确吗?不如做好3事,一觉到天亮

#睡眠 #疾病预防 #保健 #养生知识
健康四季谈
健康四季谈
反复失眠睡不好的人,哪些方法可以改善睡眠?

反复失眠睡不好的人,哪些方法可以改善睡眠?

#睡眠 #概述 #患病护理
金兰中医
金兰中医
睡眠质量差?看你这个年龄段睡多久才合适?

睡眠质量差?看你这个年龄段睡多久才合适?

#睡眠 #养生知识
健康在身边
健康在身边
睡觉时为什么有的人会说梦话,而有的人不说?

睡觉时为什么有的人会说梦话,而有的人不说?

#睡眠 #疾病预防 #疾病病因 #保健 #中医养生 #养生知识
luckj健康之路
luckj健康之路
中老年人总是失眠,应该怎么办呢?

中老年人总是失眠,应该怎么办呢?

#概述 #病因
主治医师张新华
主治医师张新华
为什么睡到凌晨三四点就早醒?

为什么睡到凌晨三四点就早醒?

#中年 #老年 #睡眠 #失眠 #养生知识
张新华
张新华
“白天一点点,晚上三四点”,职场人如何拯救自己的睡眠?

“白天一点点,晚上三四点”,职场人如何拯救自己的睡眠?

#睡眠 #失眠 #夜猫族
京东健康
京东健康
半夜三更常失眠?多半是阳不入阴!牢记1招,整夜酣睡

半夜三更常失眠?多半是阳不入阴!牢记1招,整夜酣睡

#居家 #睡眠 #失眠 #保健 #养生知识
王漱非医生
王漱非医生
经常熬夜,会不会影响生孩子?

经常熬夜,会不会影响生孩子?

#男性健康 #青年 #中年 #睡眠 #概述 #预防 #男科 #备孕 #性欲低下 #夜猫族 #两性健康
京东健康
京东健康
天津红桥区:精神科在线问诊,改善睡眠困扰的温暖之旅

天津红桥区:精神科在线问诊,改善睡眠困扰的温暖之旅

#线上问诊 #精神科医生 #睡眠问题 #天津红桥区 #天津红桥区 #睡眠问题 #互联网医院 #精神科 #互联网医院 #线上问诊体验
广东广州精神科患者的线上问诊记

广东广州精神科患者的线上问诊记

#精神科 #互联网医院 #互联网医院问诊 #线上问诊 #药物调整 #广州精神科 #线上医疗 #睡眠障碍 #睡眠障碍治疗 #精神科医生
北京中医内科专家线上问诊,让我重拾好睡眠

北京中医内科专家线上问诊,让我重拾好睡眠

#线上问诊 #中药颗粒剂 #北京海淀区 #互联网问诊 #中药颗粒剂 #医生关怀 #中医内科 #中医内科 #睡眠改善 #互联网医院 #健康生活 #健康生活 #睡眠障碍 #睡眠障碍
西安神经内科医生在线解答:孩子睡眠问题及中医调理

西安神经内科医生在线解答:孩子睡眠问题及中医调理

#睡眠问题 #儿童健康 #西安神经内科 #神经内科 #互联网医院 #互联网医院咨询 #中医调理建议 #中医调理 #儿童睡眠问题 #睡眠质量改善
河南郑州中医内科线上问诊,改善睡眠新体验

河南郑州中医内科线上问诊,改善睡眠新体验

#中医内科 #中药治疗 #睡眠障碍 #线上问诊 #郑州中医内科 #中医治疗 #河南郑州 #线上中医问诊 #改善睡眠 #中药颗粒
河北保定,中医内科,线上问诊,健康守护

河北保定,中医内科,线上问诊,健康守护

#中医内科 #中医内科 #京东互联网医院 #线上问诊 #河北保定 #线上问诊 #睡眠障碍 #睡眠障碍 #互联网医院 #中药调理 #中药调理
河北保定,中医内科,互联网医院,睡眠障碍,调理

河北保定,中医内科,互联网医院,睡眠障碍,调理

#河北保定 #河北中医内科 #保定中医内科专家 #中医内科 #互联网医院 #中药调理 #互联网医院问诊 #睡眠障碍 #睡眠障碍治疗 #中药调理睡眠
河北保定市民的线上中医调理之路

河北保定市民的线上中医调理之路

#中药治疗 #线上中医 #睡眠改善 #线上问诊 #河北保定 #互联网医院 #互联网医院 #中医调理 #睡眠障碍 #中医调理
西安男科线上问诊:专业医生助力患者改善睡眠质量

西安男科线上问诊:专业医生助力患者改善睡眠质量

#男科 #生活习惯 #医疗咨询 #男科 #线上问诊 #线上问诊 #睡眠障碍 #睡眠障碍 #医生咨询 #西安
北京海淀:一位家长对互联网医院小儿神经内科医生的感激之情

北京海淀:一位家长对互联网医院小儿神经内科医生的感激之情

#小儿神经内科 #小儿神经内科 #患者 #情绪压力 #健康饮食 #线上问诊 #北京海淀 #患者 #线上问诊 #互联网医院 #互联网医院 #健康生活 #睡眠障碍 #医生 #睡眠障碍 #医生
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0