为什么睡到凌晨三四点就早醒?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主治医师张新华
张新华,主治医师,临泉县杨桥中心卫生院,全科

老李今年55岁了,已经到了快退休的年龄,工作清闲,家里儿女都成家了,要说没有什么事可操心的,但不知道怎么回事,虽然入睡容易,但是每次到了凌晨三四点就醒了,而且想再睡一会就非常难了。

 

老李怀疑自己是不是得了什么病了,家里人也比较担心,催着老李去医院检查,一问才知道,中老年人失眠情况还真的不少!

 

那么,早醒到底是什么原因呢?这是身体某些疾病发出的信号吗?一起来了解下吧。

 

 

导致早醒的原因有哪些?

 

经常在凌晨三四点就醒,很可能是这6个原因,大家不妨对照看看,你属于其中的哪一种?

 

肝火过于旺盛,很可能影响睡眠,容易导致早醒或入睡困难。

 

当人体气血不足时,血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官,供血不足,大脑受到刺激,触发苏醒反应,导致早醒。

 

如果经常早醒,而且还伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状,那么很可能是肾虚。

 

神经衰弱的人也容易早醒,夜里还常有多梦烦躁等状况。

 

不少抑郁症患者在发病之初,主要的症状是早醒和失眠。如果还长期伴有情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状,就要注意了。

 

更年期期间,也会经常出现早醒、失眠的情况,即“更年期失眠症”,这个要及时就医。

 

上面这6点都是导致经常早醒的原因,大家不妨对号入座,看看是不是存在以上相关症状,及时就医。否则如果睡眠质量长期不佳,很可能还会增加其他疾病的风险。

 

 

如何改善凌晨三四点总是醒来的状况?

 

首先,想要良好的睡眠质量,就要营造一个舒适的睡眠环境,比如睡前一小时不玩手机电脑,不做剧烈运动等。

 

同时,不要胡思乱想,尽量做一些轻松愉悦的事情,比如睡前散步半小时,听听轻音乐,泡泡脚,做做瑜伽,放松身心,这样都是有助于睡眠的。

 

其次,饮食上也应该多加注意,晚餐不要吃得过饱,以清淡饮食为主,睡前少喝水、浓茶或咖啡。

 

可以稍微吃点具有安神作用的食物,比如热牛奶、大枣、香蕉、核桃、花生、苹果等。

 

最后,如果通过运动、饮食以及心态调整等方法,都没有很好的效果,早醒的情况比较严重,已经影响到正常的工作生活,那么就一定要看医生了,特别是如果是抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒,一定要及时解决。

 

睡眠好,身体才会好。机器工作了一天也需要休息,何况是人呢!所以,大家不要把睡不好当小事,而应该认真对待,出现问题时积极解决,如果自己解决不了,基于寻求医生的帮助。

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