提肛运动是啥?是不是有点难以启齿?它有什么神奇的作用?豆瓣和贴吧的网友还搞了个每日打卡?
这个运动真的有那么多作用吗?
今天就来介绍一下提肛运动这种养生方法。
什么是提肛运动
一直为历代医家,养生术士所推崇。古人道:“日搓谷道一百遍,消除疾病又延年”。何谓“谷道”?“谷道”即肛门。古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。从现代医学的角度来看,提肛运动是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作。这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。
做提肛运动有什么作用?
预防痔疮
“十人九痔”不是唬人的。痔疮多发于长期久坐、下半身血液不流通的人身上。提肛运动主要是训练肛门人体的尾骨到耻骨中的骨盆底肌肉群、加速血液流速,从而达到预防的目的。
提高性欲、改善阳痿、保护前列腺
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉。以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来。有利于增强生殖器官的血液供应,延长勃起时间、提高性感受能力。而女性做提肛运动可以锻炼阴道的收缩能力,增加其弹性,恢复紧致。
预防尿失禁
经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力。加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应。使约束小便的机能得到恢复和加强。
提肛运动怎么做?
站着、坐着、躺着都能做。括约肌收缩法,采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌(像忍大便、小便一样,将肛门和会阴部向上提),然后放松。稍微憋一会儿,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行如此反复50~100次,每日2~3遍。
排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2~3次。
床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部。同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。看着上面是不是感觉有点复杂?那就用最简单的方法:快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2~3次。快速收缩肛门,也可起到锻炼肛门括约肌的效果。“提肛”是如此好的养生方法,简单易行,随时随地都可以进行。它不受时间、地点、环境的限制。或蹲、或站、或坐、或躺,看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。毕竟你在做提肛运动,人家也不知道。

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