提肛运动是啥？是不是有点难以启齿？它有什么神奇的作用？豆瓣和贴吧的网友还搞了个每日打卡?

这个运动真的有那么多作用吗？

今天就来介绍一下提肛运动这种养生方法。

什么是提肛运动

一直为历代医家，养生术士所推崇。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何谓“谷道”？“谷道”即肛门。古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。从现代医学的角度来看，提肛运动是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作。这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

做提肛运动有什么作用？

预防痔疮

“十人九痔”不是唬人的。痔疮多发于长期久坐、下半身血液不流通的人身上。提肛运动主要是训练肛门人体的尾骨到耻骨中的骨盆底肌肉群、加速血液流速，从而达到预防的目的。

提高性欲、改善阳痿、保护前列腺

提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉。以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来。有利于增强生殖器官的血液供应，延长勃起时间、提高性感受能力。而女性做提肛运动可以锻炼阴道的收缩能力，增加其弹性，恢复紧致。

预防尿失禁

经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力。加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应。使约束小便的机能得到恢复和加强。

提肛运动怎么做？

站着、坐着、躺着都能做。括约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌（像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提），然后放松。稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行如此反复50~100次，每日2~3遍。

排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3次。

床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部。同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。看着上面是不是感觉有点复杂？那就用最简单的方法：快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。“提肛”是如此好的养生方法，简单易行，随时随地都可以进行。它不受时间、地点、环境的限制。或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。毕竟你在做提肛运动，人家也不知道。