女性经期排毒养颜的方法

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作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

每个女性每个月都会烦恼,每个月都会经历生理期的折磨,情绪上的烦躁,身体的抵抗力下降,生活上会有很多的注意,经期女性都需要补血,大部分都会有贫血的现象,下面我们一起来看看经期补血吃什么好!

 

女人经期补血的十大佳品

 

红米

 

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。女性经期失血过多,补血吃红米最好不过了。

 

胡萝卜

 

胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

 

除了具有补血的功效以外,胡萝卜还具有健胃行气消食的作用,凡脾虚食停、气滞不畅,证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者,可做辅助食疗。

 

牛奶

 

在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载:牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

 

 

玫瑰酒

 

为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性,多为肝郁气滞者,常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒,玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

 

龙眼肉

 

龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

 

桑葚干

 

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。

 

黑枣与蜜枣干

 

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

 

紫葡萄干

 

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

 

南瓜

 

钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。

 

鸽肉

 

民间素有“一鸽九鸡”的方法,可见鸽肉的营养价值是多么的高。据营养专家介绍,鸽肉具有很好的补血活血的作用,而且还能防治高血压、气喘病等多种常见疾病,对于治疗贫血以及妇女产生失血也有一定的疗效。

 

经期排毒养颜的方法

 

1、补充蛋白质

 

蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮,是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间,流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足,人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。所以,经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。

 

蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮,是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。

 

 

蛋白质是人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用,可以使各类食物蛋白质互相补充,营养得到充分利用。

 

2、补铁

 

首先,女性在月经期间会流失大量血液,如果不能及时补血,很容易引起缺铁性补血。其次,女性铁不足,气血无法充分滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题,甚至走向“黄脸婆”的行列。所以,经后要及时补铁,才可以给你带来更红润的脸色。

 

女性在月经期间会流失大量血液,如果不能及时补血,很容易引起缺铁性补血。

 

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

 

3、补充雌激素

 

月经过后,皮肤和头发容易失去光泽,摄取大豆制品、苹果等,有类雌激素作用的食材,可以调整失调的荷尔蒙,让肌肤更加水亮。

 

豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。

 

大豆食品是你补充雌激素的最佳来源。豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。其次,南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好食物。

 

4、补充微量元素

 

流失的经血中,很大部分是镁、嘉、钙等微量元素。微量元素虽然在体内含量极少,但是对于皮肤状况和身体健康却有着重要的影响。当人体缺乏一定的微量元素时,会出现肤质变差、人体代谢功能下降、免疫力低下等,严重时还会出现头晕眼花。

 

经期完了能吃辣的了,吃个干锅鱼,那真是太爽口了,营养绝对到位。

 

补充微量元素,由此来铸就我们的美丽容颜。肝脏、动物血、肉类和鱼类、海产食品等食物都是富含锌、铜、碘等微量元素的食物,可以在经后有意识地多吃点。

 

更多经期排毒养颜的方法

 

多吃滋阴补血的食物

 

由于月经期间流失了多种营养物质,容易出现气血不足的情况,因此要注意滋阴养血,补充之前流失的气血。

 

饮食排毒

 

经期结束后,女性的身体新陈代谢功能进入一个高速率的工作状态,对于身体内的有毒物质和无用废物的排出也更加高效。而最简单又最有效的排毒方式,莫过于多喝水了。

 

水的摄人量不足,会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。因此,女性每日至少要摄人2500毫升,才能满足身体代谢的需要。

 

滋养卵巢

 

到了经后期,为了给排卵做好准备,白带会更多更粘稠,因此在滋阴的同时要注意补阳。

 

这个时候,多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液,还能有效地滋养卵巢,为卵泡提供一个良好的生存发育环境,促进其完美地发育和成熟。​​​​

 

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