牢记5-2-1-0规则，给你一个健康成长宝宝!

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生

 

每天5种或更多的水果和蔬菜

 

水果和蔬菜为您的孩子的生长和免疫系统提供必要的维生素和矿物质。每天吃五种或更多种果蔬的孩子不太可能超重，到成年期肥胖的风险明显低于每天吃少于三种果蔬的孩子。丰富的水果和蔬菜饮食也降低了成年期患癌症，糖尿病和心脏病的风险。水果和蔬菜的热量和脂肪含量都很低，用一份新鲜的水果代替含糖零食，新鲜蔬菜替代薯片。  

 

 

每天2小时或更少的屏幕时间 

 

智能手机，平板电脑和电脑充斥着日常生活。每天花两个多小时盯着屏幕的孩子除了存在患近视风险，还有肥胖、睡眠、行为等诸多问题有关。必须限制屏幕时间（包括电视）每天两小时或更少。

 

美国儿科学会建议2岁以下的孩子应该没有屏幕时间。 

 

 

每天1小时或更多的体育运动 

 

 鼓励您的孩子每天运动。每天需要大约一个小时的体育运动。体育运动可以释放压力，使精力充沛，促进强壮肌肉和骨骼生长，使孩子睡眠更好。让你的孩子去户外骑自行车，奔跑，尽情玩耍吧！！ 

 

 

0含糖饮料 

 

运动饮料、汽水富含糖份和卡路里。这些含糖饮料会导致体重增加和龋齿。运动饮料中充满了人工甜味剂，所以应鼓励饮用水或低脂牛奶。 

 

宝宝健康从遵循5-2-1-0规则，其实对宝爸宝妈也何尝不是一种健康的生活方式呢？