男人40岁以后,必须做好这5件事儿
男性超过40岁后,可能会出现与女性更年期相似的症状,这种现象叫男性更年期,主要是由于年龄增长、睾丸萎缩、睾酮分泌减少等因素所致。此外,环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会造成雄激素分泌减少。只是男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号,症状不如女性明显。
一、什么男性更易出现更年期呢?
1、银行职员、教师、建筑师、企业中层人士及其他事务职员易出现更年期症状;
2、不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期提前到来;
3、从事脑力劳动而很少锻炼身体的人、长期久坐者或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者,都容易提前诱发更年期。相反,那些外出机会较多或经常活动身体的人,更年期来得较晚。
男性更年期出现得年龄一般来说比女性晚10年,出现在50~60岁年龄段,目前有年轻化的趋向。有的人出现明显症状,影响生活与工作;有的人症状轻微,有的人不出现任何症状,因此个体差异很大。并非所有雄激素水平降低的中老年人都出现症状。反之,有症状者雄激素水平也不一定降低。约30%的男性会出现更年期临床症状。
二、男性更年期有哪些临床症状
男性更年期的主要症状有:
1、精力不集中、记忆力减退、失眠、易疲劳;
2、工作能力下降,对周围事物失去兴趣;
3、抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张;
4、头晕心慌,四肢发冷,骨骼关节疼痛不适,肌肉减少,脂肪增多,骨质疏松,性欲减退,性能力下降等。
这些症状并无特异性,特别是乏力、失眠、记忆力减退和性功能减退等症状,往往被看做是人老了的标志。因此,许多中年男性出现这些症状时,并没有意识到这些可能就是更年期的表现,也从来都没有想过去看医生。这些症状的存在对健康无益,可形成不良心理刺激,诱发或加重心血管病、糖尿病和肿瘤等疾病。
三、被男性更年期症状困扰,该怎么办
跟医生说出自己的症状,医生会决定雄性激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行雄性激素补充治疗,生活调理是有帮助的
1、生活规律
起居有常,无论是吃饭、睡觉,还是活动,都要有规律性,做到饮食有节,作息有时,劳逸结合,保证睡眠时间。在晚上9点至10点睡觉,有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重,也不宜过分闲逸,劳逸结合。规律科学的生活方式,不仅能消除更年期产生的各种症状,而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。
2、饮食调理
饮食结构宜以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性食物。要保证合理的膳食和均衡的营养,经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,适量蛋白质,低盐低脂饮食。
1)宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物,如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等,可以减轻更年期症状。
2)宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物,如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓併、燕麦等,以达到安神、镇静、养心的作用,减轻神经系统和心血管方面的不适症状。
3)许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素,可以缓解更年期症状,提高生活质量。
4)更年期男性宜多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。
3、保持积极乐观的心
“忧则伤身,乐则长寿”。心理紧张会造成精神上的疲劳,免疫功能下降,容易诱发疾病,因此注意在还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再工作。善待压力,把压力看做是生活不可分割的一部分,学会适度减压。
4、增加户外锻炼活动
有氧运动可增强体质,提高抗病能力,适宜的运动能够保持脑力和体力协调,延年益寿,如散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。
5、“十少十多”原则
美国著名的保健专家约翰・莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则:
少一小时忧虑,多一小时欢笑;
少ー次午餐会,多一次松弛时间;
少一星期紧张生活,多一次休息;
少社交聚会,多用于阅读有趣的图书;
少参加酒宴,多与家人共进晚餐;
少在灯光下,多在日光下;
少在汽车里,多步行;
少ー小时工作,多一小时去医院体检。