男人40岁以后,必须做好这5件事儿

男性超过40岁后,可能会出现与女性更年期相似的症状,这种现象叫男性更年期,主要是由于年龄增长、睾丸萎缩、睾酮分泌减少等因素所致。此外,环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会造成雄激素分泌减少。只是男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号,症状不如女性明显。

一、什么男性更易出现更年期

1、银行职员、教师、建筑师、企业中层人士及其他事务职员易出现更年期症状;

2、不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期提前到来;

3、从事脑力劳动而很少锻炼身体的人、长期久坐者或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者,都容易提前诱发更年期。相反,那些外出机会较多或经常活动身体的人,更年期来得较晚。

男性更年期出现得年龄一般来说比女性晚10年,出现在50~60岁年龄段,目前有年轻化的趋向。有的人出现明显症状,影响生活与工作;有的人症状轻微,有的人不出现任何症状,因此个体差异很大。并非所有雄激素水平降低的中老年人都出现症状。反之,有症状者雄激素水平也不一定降低。约30%的男性会出现更年期临床症状。

二、男性更年期有哪些临床症状

男性更年期的主要症状有:

1、精力不集中、记忆力减退、失眠、易疲劳;

2、工作能力下降,对周围事物失去兴趣;

3、抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张;

4、头晕心慌,四肢发冷,骨骼关节疼痛不适,肌肉减少,脂肪增多,骨质疏松,性欲减退,性能力下降等。

这些症状并无特异性,特别是乏力、失眠、记忆力减退和性功能减退等症状,往往被看做是人老了的标志。因此,许多中年男性出现这些症状时,并没有意识到这些可能就是更年期的表现,也从来都没有想过去看医生。这些症状的存在对健康无益,可形成不良心理刺激,诱发或加重心血管病、糖尿病肿瘤等疾病。

三、被男性更年期症状困扰,该怎么办

跟医生说出自己的症状,医生会决定雄性激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行雄性激素补充治疗,生活调理是有帮助的

1、生活规律

起居有常,无论是吃饭、睡觉,还是活动,都要有规律性,做到饮食有节,作息有时,劳逸结合,保证睡眠时间。在晚上9点至10点睡觉,有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重,也不宜过分闲逸,劳逸结合。规律科学的生活方式,不仅能消除更年期产生的各种症状,而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

2、饮食调理

饮食结构宜以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性食物。要保证合理的膳食和均衡的营养,经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,适量蛋白质,低盐低脂饮食。

1)宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物,如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等,可以减轻更年期症状。

2)宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物,如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓併、燕麦等,以达到安神、镇静、养心的作用,减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

3)许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素,可以缓解更年期症状,提高生活质量。

4)更年期男性宜多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。

3、保持积极乐观的心

“忧则伤身,乐则长寿”。心理紧张会造成精神上的疲劳,免疫功能下降,容易诱发疾病,因此注意在还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再工作。善待压力,把压力看做是生活不可分割的一部分,学会适度减压。

4、增加户外锻炼活动

有氧运动可增强体质,提高抗病能力,适宜的运动能够保持脑力和体力协调,延年益寿,如散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。

5、“十少十多”原则

美国著名的保健专家约翰・莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则:

少一小时忧虑,多一小时欢笑;

少ー次午餐会,多一次松弛时间;

少一星期紧张生活,多一次休息;

少社交聚会,多用于阅读有趣的图书;

少参加酒宴,多与家人共进晚餐;

少在灯光下,多在日光下;

少在汽车里,多步行;

少ー小时工作,多一小时去医院体检。

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李群生·副主任医师
李群生副主任医师三甲可处方
广西中医药大学附属瑞康医院中医男科
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擅长:勃起功能障碍、阳痿早泄、肾虚、补肾壮阳; 性欲低下;龟头敏感; 不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症; 前列腺炎、前列腺增生; 男性炎症:包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎 其他男科疾病:尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、包皮过长、包皮手术、膀胱过度活动综合征、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳 对中医有执着的追求和较深的造诣,擅长应用中医经方和验方治疗顽固性前列腺炎、前列腺增生,尤其是反复发作难治性前列腺炎;男性不育症(少弱畸型精子症、精液不液化症、无精子症、胎停育男方原因以及辅助生殖技术前中药调理。)尤其是严重少弱畸形精子症、无精子症等有丰富的诊治经验;阳痿、早泄、性欲低下、不射精症以及久治不愈的性功能障碍;性传播疾病、支原体和衣原体感染、附睾炎;阴茎硬结症;血精症等男科疾病。能熟练操作男科常见各种手术(显微镜下输精管复通术、输精管结扎后显微镜下复通术、显微镜下精索静脉结扎术、包皮环切术、阴茎整形术、睾丸鞘膜积液切除术、附睾和睾丸切除术等等)。
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#妇科#男性健康#预防#健身塑形#更年期#更年期
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