卫生纸真的“卫生”吗？
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李群生
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卫生纸是每个家庭必备的生活用品，由于它的洁白、柔软、方便，因而颇受人们的青睐。许多人喜欢用卫生纸擦嘴巴、手，甚至是餐具、茶具、水果等，其实，这样的“卫生”行为并非真的起到了卫生的作用。
用卫生纸擦拭餐具、水果，是日常生活中大多数人都会做的事，也是很常见的事。人们认为，卫生纸顾名思义自然很卫生，用它擦拭餐具和水果可以起到很好的清洁作用。但事实证明，许多卫生纸，尤其是非正规厂家生产的卫生纸，消毒状况并不好，这些卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌；
即使消毒比较好，这些卫生纸也会在运输和摆放的过程中被污染。因此，用普通的卫生纸擦拭碗筷或水果，不但不能将食物擦拭干净，反而会在擦拭的过程中给食品带来更多的污染机会。
国家质检部门抽査结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，上面含有大量细菌，很容易黏附在擦拭的物体上。而只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。同时，大量小饭店、大排档等为了节约成本，都在用劣质卫生纸充当餐巾纸，而很多顾客已见怪不怪。
医生提醒：用卫生纸擦嘴不仅不卫生，而且时间长了会对人体健康造成不良影响。因为餐巾纸和卫生纸在原料、细菌指数、生产条件等方面都有严格的区分。再生废纸能用于卫生纸的生产，但绝不能用来制造餐巾纸。对此，医学专家郑重提醒：“劣质卫生纸细菌超标，并可能含有铅等重金属，长期使用会对人体健康造成不良影响。”
1分钟养成好习惯
1、别用卫生纸擦拭餐具、水果。
2、餐饮用具使用前必须洗净、消毒，擦拭时必须用经过消毒的抹布。
3、洗刷餐具不要与清洗蔬菜、肉类等水池混用。洗涤、消毒所使用的洗涤剂、消毒剂必须符合食品用洗涤剂、消毒剂的卫生标准和要求。
4、消毒后的食具不能与未消毒的食具混放，以防止交叉污染。
5、水果要尽量吃新鲜的，食用前要用水果消毒剂洗净，清水反复冲洗，或洗后削皮食用，避免表皮微生物和残留农药的污染；果体有小块腐烂时，要用刀挖去腐烂及周围的好果部分，倘若果实腐烂点较多，就不应再食用了。
一分钟之外，如何选购卫生纸
卫生纸不“卫生”总是令人担忧，这就需要我们通过一些简单的小窍门鉴别卫生纸的品质及选购合适的卫生纸产品。
1、卫生纸并非越白越好，有些生产企业为了提高产品白度，过量添加荧光增白剂。因此，在选购卫生纸时，首先要看产品是由什么原料制造的。
2、从感官上看，好的卫生纸比较纯色、洁净，皱纹均匀、细腻，纸面干净、整洁、没有洞眼。低档卫生纸着起来是暗灰色和有杂质的。
3、用手去摸一摸。不合格的低档卫生纸大多会有掉粉、掉色甚至毛的现象。
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李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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肾虚的8大"罪魁祸首"，排第1的它，你还一直在做 肾虚是一种自然生理现象，一般来说，男人40岁以后，女人35岁以后，都会或多或少地出现肾虚问题。 经常熬夜的人、精神长期紧张的人、抽烟酗酒的人、久坐不动的人、先天不足的人、老年人、久病之人、性生活频繁的人、身体发育不成熟的情况下早婚的人、虽然没有进行性生活但色欲过旺的人，都容易肾虚。但随着社会生活的不断进步，人们的物质文化生活日益丰富，生活方式多种多样，也使肾虚人群发生了一些变化。 下面是最易伤肾而导致肾虚的八大行为。 1、熬夜多了，肾虚了 现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，有太多太多的理由支持他们去熬夜，如工作负担重，需要加班加点完成工作；交际的需要，白天上班很难有时间，长夜提供了难得的机会；痴迷足球，球赛多在夜间进行；偏爱上网，看大片、玩游戏…日日晚睡，时间长了就会出现黑眼圈、精神不振等健康问题。一旦阴精耗损过多，还会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。 2、压力大而导致肾虚 精神长期紧张、生活压力大的人也容易肾虚。工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抵抗能力显著下降，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的“六淫”侵害时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，“劳则气耗”，过度劳累使人体精气消耗太多，自然会伤肾，导致肾虚。 3、抽烟喝酒：抽烟伤肺连带肾、喝酒伤肝连带肾 抽烟伤肺，这是基本常识。“肺为气之主，肾为气之根”，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。同时，肺与肾之间的阴液也相互滋生，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是非常大的。 另外，喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于养肾的 4、久坐伤肾脏 长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。 另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、静脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎等一系列健康问题。令年轻人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该尽量避免长时间坐着不动。 5、房劳过度伤肾 中医把“房劳过度”列为肾虚的一个重要病因，指出不节制房事容易损伤肾脏，耗散肾气。房劳过度，常常使男人出现梦遗滑精、阳痿早泄等问题。一般来说，青年夫妻蜜月期间，心情舒畅，有足够的休息时间，每天一次也算合适；健康的青年夫妻，每周3次为宜；壮年夫妻，每周一两次为宜；四五十岁的中年夫妻，每周1次为宜。当然，合理的尺度是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则。 另外，在身体发育不成熟的情况下早婚的人、频繁手淫的人、虽然没有进行性生活但色欲过旺的人，都容易肾虚。 6、先天不足肾虚 中医认为先天禀赋对个人后天的生长发育有密切关系。先天禀赋充足，则后天正气充沛，抗病力强，生机旺盛；先天禀赋不足，则脾肾虚弱，抗病力低下，生机受削，容易生病。五迟、五软等常见病多与小儿先天禀赋不足有关。先天不足是导致肾虚尤其是儿科病症中肾虚的重要原因。 《内经》说:“人之生也，有刚有柔，有弱有强。”父母体弱多病，精血亏虚时怀孕；酒后房事怀孕；年过50精气大减之时怀孕；男女双方年龄不够，身体发育不完全结婚，即早婚时怀孕；生育过多，精血过度耗损时怀孕；妊娠期中失于调养，胎气不足等生下来的小孩，都可出现肾精气亏虚的情况。一言以蔽之，父母肾精不足，可致子女肾虚。 7、肾气随年岭增长而渐弱 人的生长发育与肾气的关系极为密切。随着年龄的增长，女子35岁(五七)，男子40岁(五八)开始，就会出现肾气衰退的生理过程，到了老年则因肾气虚衰而呈现衰老的征象，所谓“年老多肾虚”就是这个道理。衰老是不可避免的生理过程，而肾中精气是决定人的生、长、壮、老、死等生命活动的主要条件，主宰着人的寿命和生命质量。 衰老不可改变，人到老年时应该把充实真气、维护肾气作为养生的根本原则。《黄帝内经》里提出“淡于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”，以及“恬淡虚无”“精神内守”等养生措施，都是为了充实真气、维护肾气，从而提高机体自我调节的机能和抗病能力，保持阴阳的动态平衡，达到延年益寿的目的。 8、久病耗肾气 久病也会引发肾虚。疾病的发生发展是正邪斗争的过程，如果久病不愈，正气就会越来越虚弱，日久就会累及肾而出现肾虚症，正所谓久病伤肾。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 精液有几种颜色？你知道吗？
一谈到性的问题，很多男性朋友都会避之不谈，或者委婉说法，如精液。有没有这样的场景，大学的时候，被室友发现你在厕所偷偷手淫之后，他会委婉地说“我看到厕所的白色液体哦”，没错有时候不会直接说，而是说“白色的液体”。 在某些医疗咨询网站有这样的字眼“精液变黄了，怎么办”，发现了没有，精液常与颜色挂钩，那精液有几种颜色，这些颜色代表什么意思呢？ 第一，白色的精液，精液由前列腺液、精囊腺液，附睾液、尿道球腺液和精子所组成，颜色是乳白色或灰白色，自行液化后，呈半透明稍有混浊的乳白色。 一般情况下，正常的精液是白色，有些生殖疾病的精液也是白色，如少精症、精子畸形症、无精症等等，这些无法从精液的性状辨别处，需要到医院做精液检查才可确认。 第二，黄色的液体，这种分为两种情况，如果男性是长期没有性生活或手淫，射出来的精液也可能是黄色，但下次的射精之后恢复正常，这属于正常现象，可以根据自己的性生活初步判断。 如果男性的精液经常是黄色的，而且伴有尿急、尿痛、尿频等症状，可能为炎症所致，如前列腺炎，需要到医院做相关的检查。 如果属于病态，那该怎么办呢？ 这种情况多由频繁的性生活或手淫引起，频繁的性生活和手淫使前列腺充血，产生炎症。需要减少性生活和手淫次数，但不建议禁欲，因为如果患上前列腺炎，前列腺会分泌一些炎症物质，炎症物质进入精液中，如果长时间不射精，反而损伤精液中的精子，所以这种需要适当地射精。 此外，喜欢吃辛辣、油腻的食物也会引发炎症，中医认为，辛辣、油腻的食物容易产生湿气，继而久之，内湿化热，湿热容易进犯下体，即“湿热下注”，前列腺、精囊更容易发生炎症了。 第三，红色的液体，这种情况属于血精，血精指的是精液中存在红细胞，多发生于精囊炎，有时或带血丝。 中医认为，血精石因热入精室、脾肾气虚所引起的精室血络受损、血溢脉外，随精而出的疾病，这种情况除了频繁性生活和手淫、过多吃辛辣、油腻食物外，阴茎手上或者手术也会引起精囊炎。 综合以上，正常的精液为白色，病态的精液为黄色或红色。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
李群生
副主任医师
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文章 正确认识遗精，分辨自己属于哪种遗精呢？
大家还记得这样的场景吗？早上起来内裤湿湿的，一开始还以为是尿床了呢，手一摸有一股腥味，一开始很多小伙伴还不知道怎么回事了。 读过《红楼梦》的朋友可能还记得这样的场景，贾宝玉在秦可卿床上做了春梦，醒来之后，晴雯帮宝玉系裤带时，摸到大腿处冷冰黏湿一片，连忙退回来，这是《红楼梦》记载遗精的片段。也有的男性朋友出现这样的场景，自己晚上没有做春梦，早上起来也会有，甚至白天的时候，精液也会情不自禁地流出来，这也是遗精。 很多人不知所措，这到底是怎么回事？那么有这样的问题“何为遗精？何种为正常的”。所谓遗精，指的是没有性交腥味或者手淫的情况完成射精，一般分为两种，一种为梦遗，一种为滑精。如果睡觉时做梦后的遗精，则为梦遗；如果睡觉时没有做梦或者清醒状态下，则为滑精。 这两种有很大的区别，梦遗更多发生在青少年时期，一般1周1-2次，有的更多，一周2-3次，但随着身体发育成熟，梦遗的次数减少，在没有性生活或手淫的情况下，一个月1-2次，但是如果有性生活或手淫，梦遗的次数会更少，甚至没有。 医学上，梦遗属于正常的生理反应，他的两个特征为“春梦”和“射精”，如果出现了，则不用担心。然而，滑精多为病态，如果偶尔出现，对身体的伤害不会很大，但是如果长时间出现，反而对身体的伤害很大。 滑精的主要特征出来精液莫名其妙地流出来外，还伴随着其他症状，比如有头昏脑涨、腰酸背痛、精神不振等，严重的还会出现怕冷，尤其在下肢表现明显。 如果从西医的角度分析，一般是其他疾病引起的，有前列腺炎、睾丸炎、阴囊炎等等。 如果从中医角度分析，由于肾气亏虚，肾精不固所致，导致精液莫名其妙地流出来，不管是中医还是西医角度，导致滑精主要由一些不良习惯引起。 第一，不规律的性生活，这是主要的因素。年轻人生活和工作压力大，他们往往会通过性生活或者手淫宣泄情绪，反而会让他们频率增加，加上现代的网络信息发达，黄色信息很容易进入年轻人眼中，进而加剧了性生活和手淫。 第二，吸烟、喝酒，酒精和烟草中尼古丁等成分会伤害生殖系统，诱发某些疾病发生。 第三，久坐，久坐会长期损伤自身的生殖能力，尤其肾功能。 所以，正确认识遗精，分辨自己属于哪种遗精，如果是梦遗，则不用担心，如果是滑精，则需要到医院进一步检查和治疗。
李群生
副主任医师
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文章 用正确的方式“打飞机”，别伤害了你的“小弟弟”
关于手淫，很多常年手淫的男性表示：“手淫伤身呀！” 还有很多男性咨询关于手淫引起的问题该如何解决。 比如这个问题： 医生你好，我今年二十多岁，之前有手淫经历好多年，最近总有种「力不从心」的感觉，有时候甚至勃起不了，除非看一些小电影才行，另外就是晨勃也减少了，我这种情况是不是因为手淫太多年引起的，不会是阳痿吧？该怎么办？ 类似的问题很多，差不多都是手淫多年，感觉身体出了问题，然后十分焦虑。我们说过，适度的手淫是没有问题的，像上面这个问题，性功能还是正常的，应该是最近自慰过度了产生的症状。改善方法，就要从心理和身体上一起改善。 首先要理解这是正常情况，不用有压力。平时养成规律的运动习惯，每周至少锻炼 3 次。每次锻炼半小时左右，慢跑、打球等都可以。还是觉得自己没时间，上下班时多走点路也可以呀。身体疲劳、心情不好、很焦虑的时候不要手淫。接着是适度的自慰，那到底多少才算适度，这个得看个人体质。 打个比方，有的人天天跑几公里再来个大力量健身完全没事，但有的人上二楼也喘粗气。所以，如果我说一个月应该几次对有些人来说也是不适用的。大家可以等锻炼一段时间后，在身体正常的时候在实践中「摸索」，总结出一套行之有效、适合自己的自慰方案。原则是，不要影响下一次的勃起，不要引起阴茎、阴囊、尿道的严重不适，只要做到这两点，手淫的频率就没问题。轻松面对，好好生活，别给自己压力，会好起来的。 自慰的时候也要注意一些细节问题，避免错误的手淫方式，影响了自己的性能力。 如何正确手淫？ 先洗手再干，生殖部位非常容易受感染，为了更好的避免细菌进入，在手淫和性爱前一定要洗手。如果不注意卫生，病菌就会乘虚而入，前列腺炎和生殖器感染等等病症就会随之而来。 不要用异物手淫 有些人喜欢用笔杆、发夹、塑料丝等物插入尿道，以企求获得快感。但是这可能导致异物引起尿道或膀胱颈梗阻，造成排尿困难或尿潴留，并伴泌尿系统感染，最后形成泌尿系统结石症。 避免错误的手淫方式 有的男子从开始手淫时便采取了种种错误的方式，如把阴茎向下向后压迫，夹在两腿中间，凭这种挤压而获得一定快感，并不磨擦，也不追求射精高潮。由于长期采取这种方式获得自我刺激，结果造成射精的抑制，导致婚后性生活不能射精，从而可能造成男性不育症。还有一些男性会在即将达到生命和谐的时候，用双腿挤压，或是抹上润滑液，或是让丁丁跟被褥、榻榻米、枕头、地板摩擦摩擦。这都是不对的呀。 避免手淫后愧疚 有些人觉得手淫是不对的行为，但就是抑制不住，所以事后会出现愧疚、负罪感，这些负面情绪也会影响到大脑皮层的中枢神经，向生殖器传递错误的记号，而这些焦虑感往往是导致勃起障碍的心理关卡。 男人在生活中如果频繁的手淫，不仅会导致自己肾虚，而且还会引起某些男科疾病，早泄就是其中比较常见的一种，手淫属于个人正常的生理需求。只要控制好次数和卫生，对于个人并没有多大的影响，我们应该摆正自己的心态，不能因为有手淫的习惯，而就觉得愧疚和不安，这是一种没有必要存在的心理负担。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
李群生
副主任医师
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文章 饮食有这4个好习惯，极可能是“长寿”体质
1、吃得太饱 “饱生众疾“是古人的一句名言。饱食会使血液过久地滞留于胃肠，帮助消化造成大脑缺血，缺氧会妨碍脑细胞发育，降低智商。更槽的是，饱食时可诱发大脑中一种叫做“酸性纤维芽细胞生长因子”的蛋白质大量分泌，该因子可促使血管内皮细胞增殖、造成管腔狭窄、供血能力减弱，从而加重脑缺氧，使思维功能下降，经常过量进食的儿童智力差就是这个道理。 除适量节食外、目前我们尚无有效药物能限制这种损伤脑组织和脑功能的物质分泌。 调查发现，大约30％-40％的老年性痴呆症的病人，与其年轻时食量偏多及摄入动物性食物过多有关。研究表明：实验大鼠摄入过量的食物后，鼠脑中的酸性纤维芽细胞生长因子比实验前增加了数万倍。检测发现人进食过饱后也会出现类似情况。 由于该因子可使毛细血管的内皮细胞和脂肪细胞增殖，从而促进脑血管发生动脉粥样硬化，所以是促使机体组织细胞衰退的惰性因子。酸性纤维芽细胞生长因子可使大脑皮质的血氧量减少，脑神经细胞会因血、缺氧而退化、坏死，致使大脑早衰，严重危害青少年的智力！现已了解，只有通过限食才可以控制其生成延缓大脑衰老。 2、“所食愈多，心愈塞，年度损” 中国有一句古话，叫“欲得小儿安，须带三分饥和寒”，不妨改成“欲得身体安，须带三分饥和寒”，对提高我们健康素质更具有普遍的指导价值。 两位长寿者的悲刷，对我们有两点启示。一是“饱生众疾”，甘于清贫和宁静淡泊，是长寿的关键所在。近年研究发现，饱腹时体内营养积聚过多，造成细胞膜增厚，使吞噬细胞和淋巴细胞的敏感性降低，导致免疫力下降，加速衰老。临床上现有45岁的“老年痴呆”患者就是证明饮食营养构成对寿命的影响很大。 现代医学的研究，著名的“麦卡效应”也证实了这一点。医学界认为限制热量摄入是使体温下降的最有效的方法（甚至可使体温下降2～3度），从而使免疫中枢器官胸腺的定时紊乱得以推迟，延缓了衰老过程。正如古人所云：“所食愈少，心意开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损”。 3、调节生命之火，オ能百年不熄 古时候有一位老中医，收了一个弟子。但老中医并不传授医术给他，却整日让其管理火炉，并要求炉火不能熄灭。数年后，弟子已将火炉管理得得心应手，即白天有“欢火”，夜间则“封火”，炉火终年燃烧不熄。直到这时老中医才向弟子传授医道一一他告知徒弟：“医生给人看病就如同调节人的生命之火，圣医才能使之百年不熄。” 弟子闻言后大彻大悟。 人进食就如同向火炉中添加木柴等燃料，当人体处于活动量大的生长发育期或青壮年时期，略多进食就犹如白天向火炉中添加燃料，使炉火烧得更旺些，并无大得；但到了生长发育减慢或停滞的中老年，就应当适当减少膳食摄入量，采用“低热量膳食”，说白了就是吃七八成饱。即采用管理火炉的“封火”方式，使生命之火稍稍减弱，以达到百年不熄的目的。 美国近年对灵长目动物猴子的研究也证明，减少食物摄取量有助于延长寿命。少摄入40％的食物，能够使某些猴子的寿命延长30％。吃得少的猴子体重和体温相对较低，而对疾病的抵抗能力却明显增强。自然界中凡是长寿动物都是少食的，如仙鹤、龟、蛇等。乌龟的平均寿命为300年左右。诗人陆游日:“多寿只餐饭少。” 重点提示：对中老年而言，注意适当节食对保证健康是十分重要的 4、低热量饮食有助延衰老 研究发现，长期摄取低热量饮食能减少脱氧核糖核酸（DNA）的破坏，有助于延缓衰老。参与研究的48个体重稍超重者被分成4组： 第一组每天的热量摄取量比原本低25％、同时进行运动； 第二组热量摄取减少12.5％、除每周5天的体力活动外，再增加12.5％的运动； 第三组每天摄取热量为890卡的流质食品，3个月后再摄取控制体重的饮食； 第四组则为维持稳定体重的饮食（美国政府建议每人每天摄的取热量介于2000-3000卡路里之间，依年龄、性别和体力活动程度而定）。 6个月后，前3组参与者体重平均减轻了8公斤，第四组则没有变化。摄取流质食品组体重降低比较显著，前3组人的胰岛素水平也出现下降、新陈代谢减慢，这些转变均有助于延缓衰老。血液检验显示前3组人DNA的破坏也减少了，众所周知，DNA的破坏会导致癌症和老年病的发生。 重点提示 日常膳食中食物种类越多越好，种属越远越好，动物性与植物性食物合理搭配，这样不仅能提高食欲，而且氨基酸种类齐全，蛋白质互补，促进营养成分的消化吸收，改善营养状态。应包括鱼、肉、蛋、离、奶，米、豆，菜类包括根、茎、叶、花、果，还有菌类、藻类食物。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
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文章 半夜3、4点总是自然醒，多半是身上这两处“堵”住了
胃病、失眠、口臭被戏称为“三大现代病”，的确是。 这三种病，十个人就有九个人会占其中一种，已经成为当下健康的隐形“杀手”。央视主持人白岩松曾经就是一个严重失眠的“患者”，据他曾在一档节目中描述，连续4、5个月都失眠，身心已被折磨得不堪重负，还曾一度想放弃生命。 是的，失眠的症状很多人都有，或者是隔三差五，或者是日日夜夜都在失眠，“明明很困了，但躺在床上翻来覆去睡不着”、“半夜莫名其妙的惊醒，跟定了闹钟似得”、“原以为是一夜好梦，结果晨起依旧‘嗜睡’，无精打采的”… … 这些都是失眠的常见的表现。 那么，为什么会失眠呢？ 失眠的原因有很多，有心理上的，也有生理上的，中医上认为，长期失眠易醒，可能跟身上这两处经络堵住了有关系。中医提醒：半夜三更易醒，多半是身上这两处“堵”住了 1、肝经堵了，丑时易醒 经络学在中医学中占据着重要的地位，肝经属于人体十二经脉，与丑时相对应（也就是凌晨1-3点）。 “肝藏血” 人在躺下的时候，血液会储存在肝脏中，当肝经堵住的时候，血液归肝就会受阻。而 “肝主魂”，魂不守舍，人在这个时辰就特别容易醒来。 当然，单纯从睡眠来判断肝经是否堵住了，比较片面，但是如果你还伴有以下这些症状，那么你的肝可能已经很累了。 头发：油腻、脱发掉发、两鬓白发 四肢：脚掌纹多、肝掌、指甲竖纹 消化：消化不良、经常放屁、大便粘粘 情绪：怒伤肝，肝不好的人脾气大多也不好，会出现暴躁易怒、爱生闷气等等； 2、肺经堵了，寅时易醒 寅时对应的经络是肺经，“肺主气”， 当肺气不足了同时肾气不足时，通常就会出现失眠，尤其是在寅时容易突然醒来。 “肺主气” 如果人肺气不足，就会出现诸如少气乏力、呼吸急促、咳嗽气喘等症状； “肺主皮毛” 肺气不足，可能同时还会伴有皮肤干痒、褶皱等症状，尤其是即将进入到秋天了，养肺更是关键。 前面说完了失眠的原因，那么如何才能判定自己是否失眠了呢？给你3个标准，自己对应下吧。 不论老少，这3个标准，若都占了，恭喜，你的睡眠质量或很好。美国睡眠协发布有史以来第一份“睡眠质量建议”报告，报告中明确了优质睡眠的3个指标，来看看你是否符合 标准1：30分钟内能入睡 夜晚躺在床上，如果你能在30分钟内快速入眠，那么你的睡眠很优质，相反如果做不到，则说明你存在“入睡困难障碍”，请远离手机和游戏吧。 标准2：起夜不超过2次 正常的成年人，每晚的时间应该是不超过2次的，如果你持续3天以上超过2次，则说明你存在“睡眠维持障碍”，这里还要给“醒”加一个时间限制，那就是超过5分钟。当然对于65岁+的老人来说，醒来2次是属于正常的。 标准3：醒来后能快速入睡 如果你半夜只是偶尔会醒来，且能在20-30分钟内又重新入睡，那么你的睡眠依旧是很好的，不用过于担心。倘若醒来次数多，又不能快速入睡，时间持续3个月以上的，请你及时就医寻求帮助。 这三个标准你能做到几个呢？有自信的话，不妨来自测一下吧 3个催眠方法，总有一个适合你，若你都做到了，沾水就睡并不难 1、4-7-8催眠法 方法：吸气4秒——憋气7秒——呼气8秒，循环做5次，你慢慢就会困意十足了。 2、穴位催眠法 足底有个“失眠穴”，睡前晚上多揉按，一觉睡到大天亮 取穴：此穴位位于足底跟部，在底中线与内、外踝尖连线相交的地方即在脚跟的中心处。 3、饮食催眠法 中医对失眠的调理重在“补”，通过食物来补足气血、调理五脏，当人体五脏协调、气血充足了，睡眠的问题不自然的就会好了。 所以调理失眠，通常会用到酸枣仁，但是单一的酸枣仁效果会比较慢，因此经过改良，往酸枣仁中加入百合、桑葚、茯苓、桂圆等多种食材，放到一起用大锅煮沸，放入冰糖、封面搅拌，熬制16个小时后，可以舀2勺用温水冲泡即饮。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 “甲亢”多是拖出来的，一旦出现讯号，早去医院做检查
解读眼睛形态关键词一形状、水肿、突起、动态。观察眼睛的形态，包括眼眶、眼球、眼睑、巩膜、角膜、瞳孔等的形状有没有异常的改变。眼睛的动态包括眨眼、睁眼、闭眼等特殊表现。 这里选择眼球突起、水肿以及不易闭合等常见异常表现加以分析，看看您有以下问题吗？ 1、眼球突起 ① 单眼眼球 如果单眼眼球向前突出，并伴有眼睛红肿，可能是眼部的急性炎症。 如果单眼眼球向前突出，并伴有眼睛运动向上或向下受限，可能是鼻部的肿瘤压迫造成眼球外突。 ② 双眼眼球 如果双眼眼球向前突出，可能是高度近视造成的眼球矢状轴过长，表现为假性眼球突出。 如果双眼眼球向前突出，目光锐利，并伴有两侧脖子对称性肿大，这是甲状腺功能亢进的主要表现。 甲状腺位于颈部气管前下方，是人体内分泌系统的一个重要器官，也是最大的内分泌膜体。甲状腺分泌生成一组甲状腺激素，参与人体各种营养物质的代谢过程。甲状腺功能亢进简称“甲亢”，是由甲状腺激素分泌过多所引起的症候群。眼突是甲亢患者最易自我察觉的征兆。 二、不易闭合 ① 眼睑 如果睡眠时出现轻度眼睑不能合拢的情况，很大程度上属于正常生理现象，但这种现象较少。 ② 眼皮 如果儿童入睡后上下眼皮不能完全闭合或闭合不紧，属于儿童虚弱的表现。 ③ 其他 如果只要闭眼就会出现双眼闭合不全的情况，这可能是由于甲亢患者的眼球突出病征所致。 如果闭眼时出现单眼闭合不全的情况，可能是由患有面瘫或三又神经麻痹导致支配眼睛的神经不正常引起的。 三、眼睑水肿 ① 眼睑 如果是老年人，下眼睑水肿则属于身体衰老的正常现象，又称为“老年性眼袋”。这是老年人皮肤松弛，皮下组织疏松所致的眼形改变。中医认为，随着年龄的增长，人的肾气渐衰，皮肉自然会因失去给养而松弛。 如果眼睑水肿，并伴有身体其他部位的不适，属疾病造成的眼睑水肿，主要由于眼部毛细血管损伤所致，需要就医治疗。若伴有眼睑发红，可能是眼睑局部或结膜周围组织发炎；若伴有面部水肿，可能是肾脏的问题；若先出现足、踝等部位的水肿，而后出现眼睑等上身水肿，可能是心脏的问题。 ② 其他 通常睡眠不足、睡眠时枕头过低，睡前喝了大量的水，睡前流泪等都会造成眼睑水肿，这属于一种正常情况，一般睡醒后会自行消肿。 应对策略 ① 茶包配合按摩：将温热的茶包敷在眼部15分钟，然后涂上眼霜，从眼角向眼尾方向稍稍按摩，可消除眼部水肿。 ② 用冰盐水敷眼：将经过冷蔵的盐水取出，用化妆棉充分取，然后敷于双眼上。 ③ 控制前饮食：前3小时尽量少喝水。晚饭选择清淡的菜肴。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 男人40岁以后，必须做好这5件事儿
男性超过40岁后，可能会出现与女性更年期相似的症状，这种现象叫男性更年期，主要是由于年龄增长、睾丸萎缩、睾酮分泌减少等因素所致。此外，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会造成雄激素分泌减少。只是男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号，症状不如女性明显。 一、什么男性更易出现更年期呢？ 1、银行职员、教师、建筑师、企业中层人士及其他事务职员易出现更年期症状； 2、不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期提前到来； 3、从事脑力劳动而很少锻炼身体的人、长期久坐者或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，都容易提前诱发更年期。相反，那些外出机会较多或经常活动身体的人，更年期来得较晚。 男性更年期出现得年龄一般来说比女性晚10年，出现在50～60岁年龄段，目前有年轻化的趋向。有的人出现明显症状，影响生活与工作；有的人症状轻微，有的人不出现任何症状，因此个体差异很大。并非所有雄激素水平降低的中老年人都出现症状。反之，有症状者雄激素水平也不一定降低。约30％的男性会出现更年期临床症状。 二、男性更年期有哪些临床症状 男性更年期的主要症状有： 1、精力不集中、记忆力减退、失眠、易疲劳； 2、工作能力下降，对周围事物失去兴趣； 3、抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张； 4、头晕心慌，四肢发冷，骨骼关节疼痛不适，肌肉减少，脂肪增多，骨质疏松，性欲减退，性能力下降等。 这些症状并无特异性，特别是乏力、失眠、记忆力减退和性功能减退等症状，往往被看做是人老了的标志。因此，许多中年男性出现这些症状时，并没有意识到这些可能就是更年期的表现，也从来都没有想过去看医生。这些症状的存在对健康无益，可形成不良心理刺激，诱发或加重心血管病、糖尿病和肿瘤等疾病。 三、被男性更年期症状困扰，该怎么办 跟医生说出自己的症状，医生会决定雄性激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行雄性激素补充治疗，生活调理是有帮助的 1、生活规律 起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9点至10点睡觉，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。规律科学的生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。 2、饮食调理 饮食结构宜以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂饮食。 1）宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等，可以减轻更年期症状。 2）宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓併、燕麦等，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。 3）许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。 4）更年期男性宜多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。 3、保持积极乐观的心 “忧则伤身，乐则长寿”。心理紧张会造成精神上的疲劳，免疫功能下降，容易诱发疾病，因此注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压。 4、增加户外锻炼活动 有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调，延年益寿，如散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。 5、“十少十多”原则 美国著名的保健专家约翰・莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则： 少一小时忧虑，多一小时欢笑； 少ー次午餐会，多一次松弛时间； 少一星期紧张生活，多一次休息； 少社交聚会，多用于阅读有趣的图书； 少参加酒宴，多与家人共进晚餐； 少在灯光下，多在日光下； 少在汽车里，多步行； 少ー小时工作，多一小时去医院体检。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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