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减肥方法千万种,调整饮食习惯能够减肥吗?

减肥方法千万种,调整饮食习惯能够减肥吗?

曾在TED上面推了一篇文章关于减肥方法的调查的结果,每一种方法都经过严格的验证,现分享给大家:

1.规律的一日三餐

很多人认为,减肥的有效方法是通过少吃几顿,从而达到减轻体重的目的,但事实上,这并不起效;因为饥饿时,大脑(通过分泌肠态素)会做出最原始的反应,会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物,而意志力可能不足以战胜这种渴求。

2.低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤

关注食物的烹调方式:尽可能用蒸,煮,焖代替煎、烤、油炸。

 

 

另外,有一个大家普遍认可的代名词:冬天=吃火锅(酱料)=增肥,其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料,尤其芝麻酱。如果你将食物都换成低热品,每天可以减少50%的卡路里。

3.低脂乳制品-钙与脂肪结合,带出体外

大家好像普遍对乳酪有偏见,认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素。一个农场主,特别喜欢乳制品(包括乳酪),调查中,工作人员为其制定每天的饮食,相同的热量,唯一不同的是乳制品含量的高低,每天收集其尿、粪进行检测。结果发现高乳品饮食时,粪便中含有较高比例的脂类。医学家分析,乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合,从而将其带出体外。

4.减少食物的多样性,少吃自助

实验中,测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口,其中一盘只有紫色,另外一盘含有各种颜色,标注上免费品尝。一个小时后,神奇的事情发生了。彩色盘中的糖被拿光了,而紫色盘中的糖还有近2/3剩余,及时每个人只拿一颗。研究表明,当你有很多东西供选择时,会忍不住想要尝试更多种类,不知不觉便会吃多。

 

5.吃饭时,多喝一些粥类,使得食团在胃中停留更长时间

粥类食物随饭团进去胃中后,形成粥羹,有效地增加了胃的体积,而且只有在充分与胃中的酶接触消化后,才能排出。而如果吃饭时换成相同体积的水,水将很快通过胃部排出体外,胃部体积不会有明显增大,食物也更容易被排空。

6.多摄取一些蛋白类食物,不易饿

研究中,让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白(鸡蛋),上午工作4个小时后吃午餐,期间随时监测其饥饿状态,结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感,更神奇的是,午餐可能吃的更少。

7.换用小一号的餐具

如果将餐盘从12寸换成10寸,你就可能减少22%的能量摄取。

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在快节奏的都市生活中,许多上班族面临着工作繁忙、时间紧张的问题,这使得他们很难找到时间进行运动和减肥。然而,长期的久坐和不良饮食习惯会导致肥胖、心血管疾病等多种健康问题。那么,上班族应该如何在忙碌的生活中保持健康体重呢? 首先,调整心态,学会减压。工作压力过大时,大脑会发出想吃食物的信号,导致暴饮暴食和脂肪堆积。因此,学会放松心情,保持积极乐观的心态,是减肥的第一步。 其次,保证营养均衡的饮食。忙碌的生活中,上班族往往忽略饮食规律,导致暴饮暴食和营养不均衡。建议按时吃饭,早餐要营养丰富,晚餐不宜过晚,睡前三小时避免进食。 此外,利用工作间隙进行简单的运动也是非常重要的。例如,爬楼梯代替坐电梯、保持良好的坐姿、进行腿部伸展、靠墙站立等。这些简单的运动可以帮助消耗热量,缓解疲劳,提高工作效率。 对于上班族来说,适当的减肥运动可以采用以下几种方式: 1. 办公室瑜伽:在办公桌上做一些简单的瑜伽动作,如猫牛式、坐姿伸展等,可以缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性。 2. 桌上运动:在办公桌上做一些简单的手臂和腿部运动,如手臂伸展、腿部抬举等,可以促进血液循环,提高新陈代谢。 3. 站立办公:采用站立办公的方式,可以减少久坐带来的危害,同时锻炼下肢肌肉。 4. 利用午休时间:在午休时间进行散步、慢跑等户外运动,可以帮助消耗热量,放松心情。 总之,上班族在忙碌的生活中保持健康体重,需要调整心态、保证饮食规律、利用工作间隙进行运动。只要坚持,一定能够拥有健康的生活和美好的身材。

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