想要孕育一个聪明宝宝，准妈妈的饮食和营养摄入至关重要。均衡的饮食、合理的营养搭配，可以为宝宝的智力发育提供充足的营养支持。

在怀孕期间，胎儿的神经细胞和大脑皮质神经元迅速发育，这期间需要充足的营养供应。蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、胆碱、钙、磷、锌、铜、叶酸和维生素B12等营养素，都对宝宝的脑细胞数量增加和体积增大起着重要作用。

准妈妈在孕期应保证饮食丰富多样化，避免节食，确保营养均衡。特别是怀孕10周以后，如果蛋白质、热量以及微量元素供应不足，可能会影响宝宝的脑细胞发育和髓鞘形成，导致孩子出现精神和智力问题。

碘是胎儿甲状腺激素合成的重要原料，准妈妈如果缺乏碘，会影响胎儿甲状腺功能，导致孩子智力受损，甚至出现呆小症。建议准妈妈在孕期和哺乳期增加碘的摄入量，多吃海产品，如紫菜、海鱼、虾皮等。

叶酸是孕期必不可少的营养素，不仅可以预防胎儿神经管畸形，还有利于胎儿的智力发育。建议准妈妈在整个孕期和哺乳期都坚持补充叶酸。

DHA是孕期补充的热门营养素，但多项研究表明，孕期补充DHA并不能提高孩子的智力。可以通过食用鱼类、贝类、蛋黄和海藻等食物来获取DHA，无需额外补充。

除了营养摄入，准妈妈还要注意远离烟、酒、毒品，保证充足的睡眠，保持好心情，这些都有利于胎儿的智力发育。