男人必修的“九阳真精”

古人云：“命意源头在腰隙”。腰为肾府，这里是先天气场的所在地。后天之气和先天之气在这里混合成对人体机能修复与强壮起到非常重要作用精气阴阳。如何保护充养肾气肾精，下面就给大家介绍一些简便有效的小方法：

按摩小腹

按摩小腹部可以促进血液循环、固护阳气、帮助提升性能力。按摩时，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以肚脐为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，按摩持续 5 分钟左右，下腹部感觉温热即可。

小便时踮脚尖

小便时踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，可促进下肢血液循环，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间，还能使排尿更流畅，保护前列腺，对于缓解慢性前列腺炎及前列腺肥大的症状很有帮助。方法：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复 3-5 次，平时也可以练习。

每日提肛 50 次

男子射精力量与耻骨尾骨肌肉的力量有关，与射精时间也有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩 3 秒，然后放松 3 秒，这样为 1 次，每天进行 50 次，久久为功，就会感受到变化。

蹲马步 10 分钟

在性生活过程中，臀部、腹部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。可以让男性在性生活时战斗力更强，不易疲劳，还能增强对射精的控制。方法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行，每天练习 10 分钟，坚持数天即会收效。