不用药,怎么降低血脂?
高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关,是由于单基因缺陷或多基因缺陷,使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致,或由于环境因素(饮食、营养、药物)和通过未知的机制而致。继发性多发生于代谢性紊乱疾病(糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进),或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。
高脂血症被证实是心脑血管疾病的罪魁祸首之一,而经典的胆固醇学说,则让高脂血症成为名副其实的三高之一!
血脂异常包括胆固醇异常和甘油三酯异常,降脂治疗当然也包括降低胆固醇和降低甘油三酯的治疗!而相对应的,则是降脂用的他汀类药物和贝特类药物!
但今天我们讨论的,不是如何用药,而且如何不用药物来降脂治疗?
一、减少摄入
血脂,尤其是胆固醇,30%来源于外源性摄入,而另外70%则来源于内源性的合成!甘油三酯也不例外,所以,内源性合成的我们不能阻止,但外源性摄入的我们可以控制!减少高脂高胆固醇食品的摄入,可以有效的减少外源性摄入的胆固醇!也是控制血脂不吃药的方法之一!
二、适度运动
运动需要消耗能量,而能量的来源可明显的降低高脂血症的发生!运动还可以减少肥胖的发生,而肥胖也是高脂血症的罪魁祸首之一!血脂的消耗需要运动,既然不吃药,又想血脂低,减少摄入之外,恐怕就是消耗增多,消耗增多可以减少高脂血症的发生!
三、减重
其实减少摄入和适度运动,都是减重的重要手段,所以,减重也是控制高脂血症的一个重要方法!因为肥胖是高脂血症的亲兄弟,所以减重可以减少高脂血症的发生率!
当然,如果血脂过高,比如高胆固醇家族史,或者高甘油三酯血症,需要控制的还是要控制!否则心脑血管病,胰腺炎等疾病就接踵而至!所以,该吃药的时候还是要吃药,毕竟,谁又愿意吃药呢?
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