秋天养生之道，为严冬预存能量

中医主张‘秋天养肺’，但养肺学问大，不是人家吃梨养肺就跟着做，不同体质的人，方法需有所调整，秋冬养生之道。

 

 

养肺气：掌握运动2大原则

中医说‘肺主气’，养肺最重要的就是养气，其中运动是最重要的方式，秋天要避免让呼吸道因气温变冷收缩，导致呼吸不顺，需有适当运动，让气维持通畅运行。

 

运动要掌握两大原则，首先是‘打开身体空间’，活化心肺功能，让心跳变快以活血、呼吸加速以行气，达到气血顺通平和的目的。其次为活动大关节及体腔，如肩关节、髋关节、肋间及腹腰部位等，让内脏活动空间变大，导引气血、津液到达该去的地方。

 

像是八段锦、太极拳、瑜伽、健走都是很好的运动，记得走路时要由髋关节、大腿带动，既省力，膝关节也不易受伤。

 

 

食补，依体质选食材

常言秋天要多吃白色食物润燥，提醒，食补应依体质而定。

 

偏虚寒、易手脚冰冷的人除了少吃冰，秋天不必跟着吃梨，而是要吃一些温性食物，为入冬前先做准备。烹调可用姜、胡椒调味，取代蒜、葱、辣椒。

 

中医定义食物或药物的特性是依据进入人体后的反应来决定，可以感受一下姜、胡椒下肚后，会从腹部先热起来往四周扩散，但蒜、葱、辣椒是从嘴巴开始发热，因此被认为比较容易上火、口干舌燥。

 

体质燥热的人就需要凉润食物来平衡，例如水梨、木耳等，但木耳不好吸收，胃肠不好的人可能胀气，可添加莲子或红枣来健脾养胃。

 
 
最简单的食补：四神汤一年四季都适用

推荐不分四季或体质，最简单的食补就是‘四神汤’，莲子健脾补气，薏仁、茯苓去湿，山药具滋润效果，还可加芡实，也有顾脾肾作用。所谓‘虚不受补’，秋天提前把肠胃顾好，冬天才好吸收高热量的糯米食品。

 

‘合谷、足三里’二穴道补气强身

‘穴道不在多，有用、好按，才会常常按。’建议勤按‘合谷、足三里’两大养生穴道，具补气效果。手掌虎口处的合谷穴为肺经及大肠经交界，有清泄肺气、和胃通肠的作用；位在小腿外侧的足三里穴，属胃经，可调理脾胃、补中益气。

 

 

穿着防风，肩颈、膝盖不外露

秋天变冷，有些部位及穴道不要外露，像是胸口脖子上的‘天突穴’、肩膀上的‘肩井穴’。凹陷处皮肉较薄，里头就是呼吸道，容易受风。

 

此外，这个季节大关节尽量不露出，夏天天气热，常穿短裤、短裙把膝盖露出来，但入秋后要避免这样的穿着，膝窝处遇寒会让气血不顺，久了易造成膝关节微循环变差。

 
 
睡眠延长，跟着太阳顺时养生

秋天开始要减少损耗，为冬天做好准备，慢慢延长睡眠时间，跟着日出往后，起床时间也递延，让身体补充阳气。现代人受限上班、上学时间，很难调整起床时间，最好提早上床时间，同样能延长睡眠。

 

养生不分四季，每天都要做，才能生生不息，‘有病找医师、养生靠自己。’调养身体不能只靠吃，也不是别人吃梨养肺，自己就跟着吃，有时反 而‘病从口入’，如果无法判断应如何进补，可咨询中医。

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