日常控制食量的饮食方法
作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博
中国的小吃,各色美食,琳琅满目,相信很多人都沉迷于这些美食不能自拔。
不过,"吃饱了撑的"这句话可不是开玩笑的,吃的太饱或饮食不合理不仅容易导致肥胖,还会引发一系列的健康问题,如胃病、肠道疾病、胰腺炎等。所以说,美食虽好,也要节制。
那么,日常如何控制食量,健康饮食?
1、吃饭得专心
俗话说"食不言,寝不语",大脑在兴奋的时候胃肠功能就受到抑制,部分失去了对食物的感知能力。饱是有不同层次的,注意力集中,就能感知到由开始饥饿时对食物的渴求,到吃到几分饱时就需要停止。
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽才能找到七八分饱,慢慢吃才能感受。坚持细嚼慢咽的进食习惯,就能很好的控制食量。粗细搭配,多点菜,尝试慢下来。
3、换小盘子
这里的盘子泛指餐具,同样的食物,用大盘子装,就会吃得多点,如果变成小份的,用餐者就会吃得较少。
建议餐具改为小器皿装食物,这样会觉得自己已经吃了很多了,心里的满足感会非常强烈,细节决定减肥成败。
4、饭前一杯水
水可以促进新陈代谢,而且饭前一杯水可以增加饱腹感,减少食物的摄入,既对身体有好处又能减肥,所以吃饭前记得先喝一杯水。
5、规律饮食
人在过饿的情况下就会暴饮暴食,反而会撑到自己。尤其是在节假日期间,作息时间改变,饮食也会不规律,一定要改变这种习惯。
还有一种饿叫做"心里饿"。这种饿容易出现在节食减肥者及胖胖人群的身上,已经吃饱了,觉得心理上不满足,吃到撑才安心。只能说:放下贪念,就离瘦不远了!
我院推出中医无饥饿禁食疗法,针对肥胖患症,脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。
中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下,通过禁食日常食物,配合中医外治(针灸,穴位埋线...)、中药内服等多种中医理疗方式,达到减肥减脂,预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著,吸引了众多肥胖患者的前来。
本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![常见的饮食减肥法,让你轻松拥有好身材](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/168660/33/14179/16743/60584ad8Eaf0a92dd/4ef36e62ffc251ee.jpg)
常见的饮食减肥法,让你轻松拥有好身材
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![减肥该如何控制饮食?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/195290/23/5209/10120/60b0a1feEd957e024/fccd9f9047ea8cd7.jpg)
减肥该如何控制饮食?
![王泓源](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137623/32/18503/11836/5fd820d4Ee0dc96eb/f9ce2b5e4ca9f807.jpg)
![在饮食方面如何有效控制糖尿病?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/152805/33/12553/19974/5febec4eE0a3a9947/b705aa4ae89ed4e9.jpg)
在饮食方面如何有效控制糖尿病?
![聊聊内科知识](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153023/23/9015/44297/5fcf8fdbEde989a61/134c38946c806e7f.jpg)
![节制饮食,做到健康减肥](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/161193/5/14242/12144/60584e65Ed2fe81ec/81e3ad5007fd0779.jpg)
节制饮食,做到健康减肥
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![如何做到健康饮食减肥?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/155907/9/17481/15605/60583522Ecf585da6/eab6fdd296c863d1.jpg)
如何做到健康饮食减肥?
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![一天的饮食如何搭配更合理?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145792/1/17544/16044/605d7bceE3cae6cd0/2a08b6657ff77682.jpg)
一天的饮食如何搭配更合理?
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![哪些人不适合吃蛋白粉?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/243749/20/777/229895/658a859eF488cf560/2048befedaab9558.jpg)
哪些人不适合吃蛋白粉?
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![叶黄素可以长期服用吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/108418/27/36112/18820/652f5ecfF565d924b/b991f5b4d37ffe9a.jpg)
叶黄素可以长期服用吗?
![医联媒体](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/107391/33/46334/41563/6509b257F51c30e5e/12cd7031338c9328.jpg)
![为什么喝黄芪水,身体变瘦了?黄芪水的副作用不可忽视](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/214702/11/10899/203235/61e2a666E7dea6e3e/7164f00c0a7423f5.jpg)
为什么喝黄芪水,身体变瘦了?黄芪水的副作用不可忽视
![金兰中医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/147417/22/14245/40669/5fad0a33E60e7ca6f/28281c4c8c9e2b3b.jpg)
![酸枣仁治失眠,得掌握一个诀窍,否则加重失眠](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130681/7/10965/49289/5f71455aEa8b19e40/bcf2c9d24c9c3001.jpg)
酸枣仁治失眠,得掌握一个诀窍,否则加重失眠
![赵彦鹏医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136170/2/10666/30565/5f6c950cE8a844946/8692f9d608ddaad8.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)