日常控制食量的饮食方法

京东健康·首席健康管家
京东健康
首席健康管家

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

中国的小吃,各色美食,琳琅满目,相信很多人都沉迷于这些美食不能自拔。

不过,"吃饱了撑的"这句话可不是开玩笑的,吃的太饱或饮食不合理不仅容易导致肥胖,还会引发一系列的健康问题,如胃病肠道疾病胰腺炎等。所以说,美食虽好,也要节制。

那么,日常如何控制食量,健康饮食?

1、吃饭得专心

俗话说"食不言,寝不语",大脑在兴奋的时候胃肠功能就受到抑制,部分失去了对食物的感知能力。饱是有不同层次的,注意力集中,就能感知到由开始饥饿时对食物的渴求,到吃到几分饱时就需要停止。

2、细嚼慢咽

细嚼慢咽才能找到七八分饱,慢慢吃才能感受。坚持细嚼慢咽的进食习惯,就能很好的控制食量。粗细搭配,多点菜,尝试慢下来。

3、换小盘子

这里的盘子泛指餐具,同样的食物,用大盘子装,就会吃得多点,如果变成小份的,用餐者就会吃得较少。

建议餐具改为小器皿装食物,这样会觉得自己已经吃了很多了,心里的满足感会非常强烈,细节决定减肥成败。

4、饭前一杯水

水可以促进新陈代谢,而且饭前一杯水可以增加饱腹感,减少食物的摄入,既对身体有好处又能减肥,所以吃饭前记得先喝一杯水。

5、规律饮食

人在过饿的情况下就会暴饮暴食,反而会撑到自己。尤其是在节假日期间,作息时间改变,饮食也会不规律,一定要改变这种习惯。

还有一种饿叫做"心里饿"。这种饿容易出现在节食减肥者及胖胖人群的身上,已经吃饱了,觉得心理上不满足,吃到撑才安心。只能说:放下贪念,就离瘦不远了!

我院推出中医无饥饿禁食疗法,针对肥胖患症,脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下,通过禁食日常食物,配合中医外治(针灸,穴位埋线...)、中药内服等多种中医理疗方式,达到减肥减脂,预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著,吸引了众多肥胖患者的前来。

本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#减肥#营养#保健#养生知识
阅读数 29
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
0
0
1