9项睡眠自测方法，若均回答“否”，说明你睡眠好

你有没有经常失眠呢？导致失眠的原因又是什么呢？

 

有些人，即使白天忙得不可开交，到了晚上，也还是会失眠。或者总是处于浅睡状态，周围一有动静便会马上醒来。早上醒后，身体疲惫不已，状态不佳。经常这样低质量睡眠，非常不利于身体健康。

 

 

下面是9项睡眠自测方法，大家不妨仔细对比一下：

 

1、总是入睡困难，入睡时间超过30分钟；

 

2、晚上睡眠时间低于6小时；

 

3、晚上容易乱想，思绪飞转；

 

4、白天不影响工作效率，没有困意；

 

5、夜间醒的次数超过2次；

 

6、夜间醒来后，会入睡困难；

 

7、早上总是比规定的起床时间早醒；

 

8、醒来后仍有困意；

 

9、时常感到焦虑、忧郁。

 

 

如果以上9条，你全部回答"否"，说明你睡眠质量良好，如果只有一两道题选择"是"，需要进行自我调理，改善睡眠健康了，如果有三题以上的选择都是"是"，很可能你当前已经存在睡眠障碍，别不当回事，经常睡不好，对身体是有很大危害的。

 

经常失眠，大脑得不到充足休息，长期下去，容易使人神经衰弱，抑制脑细胞的活跃性，降低自身免疫力，记忆力下降，注意力难以集中等，加速衰老，增加患心脑血管疾病的风险。

 

那么，为什么会失眠呢？可能与你爱睡3觉有关

  
1、懒觉

 

周末、假期的时间，大部分人都会选择睡懒觉，来犒劳自己近段的辛苦，这个"懒觉"可能是睡到自然醒，也可能是醒了再继续睡，一直到下午才起床。但这样做，就真的使身体、身心得到放松了吗？并没有，反倒会觉得身体很累，甚至有头痛、头晕等不适，而且到了晚上，也没有一点困意。

 

这其实是睡懒觉的后果，平时上班期间，有固定的起床时间，生物钟已经形成。如果因为懒觉而可以将其打破，生物钟又需要时间去调整。但上班族往往还要继续上班，这样就容易形成恶性循环，导致不管是上班还是休息，都不能拥有良好的睡眠。所以建议大家，无论是假期，还是上班，都要养成早睡早起的作息习惯，少睡懒觉。

2、颠倒觉

 

生活中有许多"夜猫子"，晚上不睡，白天补觉。这样就算你白天睡眠时常达到8小时，也不会有晚上7个小时的睡眠效果好。人体有自己的生理规律，晚上睡觉，是自古流传至今的，刻意违背，破坏人体平衡，影响各个器官休息，自然会干扰自身免疫系统运行，惹"祸"上门。因此，平时若没什么特殊情况，最好不要做"夜猫子"，折腾身体。

 

3、饭后觉

 

相比前2种，饭后觉可能是最常见的，午饭后，许多人都有午休的习惯，有助于补充精力，赶走一上午的疲惫。但对于上班族而言，中午休息时间一般都比较少，这样就会导致他们饭后立刻睡觉，这样便会影响肠胃消化，也不利于晚上的休息。所以这里建议，至少在午饭结束30分钟后，再午休。

  
另外，晚上总是失眠的话，今天也给大家分享一个中医推荐的小经方——酸枣仁百合茶，该茶由酸枣仁、百合、大麦和核桃仁等食材共同搭配而成，每天晚饭后喝点它，有助于改善心神不宁，提高睡眠质量，快速入眠。

 

酸枣仁：安神助眠，补益心脾;

 

莲子：养肝血，补肝气，缓解精神压力;

 

百合：滋阴养血，镇定，安神;

 

大麦：清心火，降郁气，助睡眠;

 

核桃仁：滋补大脑，镇定心神，健脾益气。

 

以上材料搭配起来泡水喝，可帮助有效缓解失眠，不妨尝试一下。