晚上失眠,教你8个方法,重获深度睡眠!值得收藏
大家好,今天和大家聊一聊失眠的话题,那什么是失眠?
从医学定义上:失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验。常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降,睡眠时间减少,记忆力和注意力下降等。
导致失眠的原因?
先了解了病因,在根据病因去寻找方法,这样才能赶走失眠所带来的困扰。一般认为失眠由以下几个方面的原因所导致:
第一点:生理因素。
这种情况是由于外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。
比如我们可以看到很多人,他换个环境就无法入睡了,只能睡自己家里的床;
出远门在火车,飞机上看着别人呼呼大睡,他却无法入睡;或者去出差,旅游,去外地探亲,住在酒店或亲戚家里,也会出现无法入睡的情况。
还有些人会表现为入睡的时候不能被打扰,有一点点光,或者有一点噪音也会导致失眠的情况发生。
这种情况就是有些人适应能力强,有些人就比较敏感,对环境适应性差的人往往更容易发生失眠。
第二点:心理因素。
这种情况是最常见的,在日常的工作,学习,生活中,可能受到一些波折,心理承受能力差的话,就容易产生失眠,只要这个事没有一个相对满意的结果,可能就会导致他一直失眠。
第三点:身体疾病。
临床证明,有很多疾病都可以导致失眠,比如说心脏病,比如哮喘,比如呼吸暂停综合症等等,都可能会引起失眠的症状
第四点:饮食因素。
比如中医讲胃不和则卧不安,有些人晚上就喜欢大吃大喝,吃的非常多,导致肠胃消化受到影响,影响到睡眠。
第五点:习惯因素。
有很多人,在工作或者学习的时候,总是工作学习到很晚,长此以往,身体的生物钟形成了之后,就会导致晚睡,甚至会越来越晚,最后继而成为整晚的失眠。
第六点:情绪因素。
我们经常能听到人说:气死我了!气的我吃不下去,睡不着觉。有些人爱发火,脾气大,动不动就发火,所以这种情况也容易导致失眠。
当然,还有另外的一些原因也会引起失眠,但那些都是比较少见的,我们在这里就不一一表述了。
本文重点讲一下导致失眠的这6大因素。找到了原因,那么我们就来讲解如何化解失眠的问题。
如何解决失眠的问题?
第一个:运动。
运动是永恒的话题,所以运动必不可少,每天保持一定量的运动,让自己的阳气提升起来,同时也有助于睡眠,但是运动要适宜,不能过量,年纪超过35岁后也不要太过于剧烈。
运动完之后洗一个热水澡,放松身体和心情之后就可以睡一个好觉。
第二点:饮食。
我们一直在强调,一日三餐要定时定量,而且还要营养均衡,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
让自己的一日三餐按照这个口诀来吃:豆蛋蔬果奶,藻菌杂粮鱼。尤其是晚餐这一顿,一定要少吃,人要休息,肠胃也要休息。
所以,在晚上的时候给肠胃一个休息的时间,当身体所有的器官都处于一个休息的状态,这个时候睡眠就会得到保障。
第三点:良好的习惯。
给自己定一个时间,晚上11点之前就躺到床上。子午流注我们讲过,晚上11点之后胆经当令,人在这个时候就要睡觉,所以把手机,工作,学习都全部在11点前完成,放下。
即使刚开始很难适应,也很难入睡,也要养成这个习惯。
都说20天可以养成一个习惯,所以20天之后,生物钟一旦形成,那么入睡也会变的非常简单。
第四点:把自己的心放宽一些。
如果是心理因素,情绪的原因导致的失眠,我们一般把这种人叫做“小心眼”。
那就要找自己的问题了,是什么原因导致了你的心眼这么小?是什么原因导致了你爱发火?是什么原因导致了你思虑重重,夜不能寐等等。
要去寻找这种心理,情绪背后的原因,找到了原因,那么失眠对于你而言就很容易解决了。
第五点:物理方法。
在这里推荐2种比较有效的方法,第1个就是艾灸。
艾灸不仅能够祛除体内的寒湿之气,同时也有助眠的作用。
一般灸关元、气海、足三里这三个穴位,每个穴位每次灸15分钟左右即可。
第2个方法就是可以使用熏香,比如可以买一点沉香,檀香这一类的香,有安神的作用,可以帮助睡眠。
第六点:可以热水泡脚。
建议用大木桶,热水可以没到很深的那种,最好在热水中加入几片姜或者花椒提升功效。热水泡脚好处多,同时也可以促进睡眠,提高睡眠的质量。
第七点:推荐一个食疗的方法。
买一些金针菜,也就是我们常说的干黄花菜,和一些酸枣仁。
酸枣仁30克,黄花菜15克,把酸枣仁洗干净捣碎,加水2000毫升,大火烧开,小火煮三十分钟,滤渣取汤。
这个汤就叫做酸枣仁汤,留着备用。
接下来的步骤很重要:把15克的黄花菜,要用温水泡二十分钟,再用滚烫的开水汆烫三十秒(目的是为了防止中毒,一定要这样做)。
把处理好的黄花菜与酸枣仁汤一起放锅里,熬上三十分钟后就是酸枣仁金针菜汤,滤渣取汤全天当茶喝。对于失眠有非常好的效果,可以试一试。
图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
![王默力头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/200111/34/25490/70659/62b55e2aE24929bab/0374f90def70527a.jpg)
![朱凤磊头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/52952/32/19057/54942/62b3d281Efcbc3dbb/88ac6b505af7b0ee.jpg)
![何绵旺头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/191695/26/293/92240/6088196bE3d662c22/9da7fb1aa1f82473.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![四种治疗失眠方法,帮你改善失眠,有个好觉](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/175422/19/16537/35033/60d42d7aEb6904f94/888078dd85951f90.jpg)
四种治疗失眠方法,帮你改善失眠,有个好觉
![我是大医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![失眠了?不妨试试这五种助睡眠的好食物](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/183510/27/5188/19886/60a77153Eab4f1815/cab2564730b21192.jpg)
失眠了?不妨试试这五种助睡眠的好食物
![梅好健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/123164/14/15921/2238074/5f9240a0E463805fe/a16db4d002b3d7ee.jpg)
![睡眠质量决定人生质量!专家:学好这6个睡觉的秘诀](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/172043/29/412/15476/605cb91eE53530ee8/88645094d77609a1.jpg)
睡眠质量决定人生质量!专家:学好这6个睡觉的秘诀
![方健](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/96048/11/24990/26803/62394627E1ea4da52/249f329250c142a3.jpg)
![睡眠新主张 | 想要一夜安眠?只要做到这几点,其实很简单](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/3497/8/18359/143393/629f2ab0E74fe6965/a3be993aed3ff676.jpg)
睡眠新主张 | 想要一夜安眠?只要做到这几点,其实很简单
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![我们都被8小时睡眠论骗了](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/166762/8/3333/5830/6008fb46Ed007144a/0f834f4854e5a0e5.jpg)
我们都被8小时睡眠论骗了
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![8小时睡眠理论正确吗?不如做好3事,一觉到天亮](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/123402/6/19775/15442/5fbbb537E28b95ccf/0bec03698986dfb0.jpg)
8小时睡眠理论正确吗?不如做好3事,一觉到天亮
![健康四季谈](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149911/6/15255/323875/5fba0107E23511ff2/8356e7d712292c37.jpg)
![反复失眠睡不好的人,哪些方法可以改善睡眠?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/204071/12/16630/157188/61a1d6edE8893e47b/f4f7534caf4f0f06.jpg)
反复失眠睡不好的人,哪些方法可以改善睡眠?
![金兰中医](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/147417/22/14245/40669/5fad0a33E60e7ca6f/28281c4c8c9e2b3b.jpg)
![4个伤身的睡眠习惯,看看你占了几个?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/182979/34/7458/9832/60ba3995E60a67520/6d99bd32e7ee7021.jpg)
4个伤身的睡眠习惯,看看你占了几个?
![朱医生健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/144359/17/14914/220086/5fb51bc6Eacd9da52/11d6a7d401d1dae1.jpg)
![睡不好真闹心,提高睡眠质量有方法](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/198705/24/10988/151521/615594daEf300b693/0fc730b77a95dfe8.jpg)
睡不好真闹心,提高睡眠质量有方法
![我是大医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![如何让自己有更好的睡眠?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/169153/1/19134/5851/607aa651E5b0700d2/9cd3114d4d46861d.jpg)
如何让自己有更好的睡眠?
![手护妈妈](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![合肥市民线上问诊精神科,体验便捷医疗服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
合肥市民线上问诊精神科,体验便捷医疗服务
![保定中医内科线上问诊:肝郁脾虚患者的心得体会](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
保定中医内科线上问诊:肝郁脾虚患者的心得体会
![北京东城区男科健康守护:线上问诊,中医男科专家为您解忧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京东城区男科健康守护:线上问诊,中医男科专家为您解忧
![北京西城区患者精神科线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京西城区患者精神科线上问诊记
![互联网医疗:在合肥,精神科医生为我点亮了希望的灯塔](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
互联网医疗:在合肥,精神科医生为我点亮了希望的灯塔
![保定市中医内科在线问诊:一场跨越时空的医患对话](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
保定市中医内科在线问诊:一场跨越时空的医患对话
![神经内科专家:湖南长沙市民的在线失眠解忧之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
神经内科专家:湖南长沙市民的在线失眠解忧之旅
![北京海淀患者焦虑失眠,线上问诊助力恢复](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀患者焦虑失眠,线上问诊助力恢复
![辽宁本溪,心灵港湾:一位患者与精神科医生的线上对话](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁本溪,心灵港湾:一位患者与精神科医生的线上对话
![武汉精神科医生线上问诊,缓解我的失眠焦虑之苦](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
武汉精神科医生线上问诊,缓解我的失眠焦虑之苦
失眠多梦心悸患者用药咨询及建议
朱砂安神丸失眠用药咨询
糖尿病失眠患者用药咨询
心跳过速、失眠症状咨询及用药建议
失眠用药咨询:乙酰天麻素片的使用与风险
安神药物推荐及使用说明
头晕乏力失眠问诊记录
抑郁症失眠咨询与用药建议
女性39岁,掉头发、睡眠不好,适合喝复方阿胶浆吗?
失眠用药咨询与建议
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)