晚上失眠,教你8个方法,重获深度睡眠!值得收藏

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陈晓斌医生
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大家好,今天和大家聊一聊失眠的话题,那什么是失眠?

从医学定义上:失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验。常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降,睡眠时间减少,记忆力和注意力下降等。

导致失眠的原因?

先了解了病因,在根据病因去寻找方法,这样才能赶走失眠所带来的困扰。一般认为失眠由以下几个方面的原因所导致:

第一点:生理因素。

这种情况是由于外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。

比如我们可以看到很多人,他换个环境就无法入睡了,只能睡自己家里的床;

出远门在火车,飞机上看着别人呼呼大睡,他却无法入睡;或者去出差,旅游,去外地探亲,住在酒店或亲戚家里,也会出现无法入睡的情况。

还有些人会表现为入睡的时候不能被打扰,有一点点光,或者有一点噪音也会导致失眠的情况发生。

这种情况就是有些人适应能力强,有些人就比较敏感,对环境适应性差的人往往更容易发生失眠。

第二点:心理因素。

这种情况是最常见的,在日常的工作,学习,生活中,可能受到一些波折,心理承受能力差的话,就容易产生失眠,只要这个事没有一个相对满意的结果,可能就会导致他一直失眠。

第三点:身体疾病。

临床证明,有很多疾病都可以导致失眠,比如说心脏病,比如哮喘,比如呼吸暂停综合症等等,都可能会引起失眠的症状

第四点:饮食因素。

比如中医讲胃不和则卧不安,有些人晚上就喜欢大吃大喝,吃的非常多,导致肠胃消化受到影响,影响到睡眠。

第五点:习惯因素。

有很多人,在工作或者学习的时候,总是工作学习到很晚,长此以往,身体的生物钟形成了之后,就会导致晚睡,甚至会越来越晚,最后继而成为整晚的失眠。

第六点:情绪因素。

我们经常能听到人说:气死我了!气的我吃不下去,睡不着觉。有些人爱发火,脾气大,动不动就发火,所以这种情况也容易导致失眠。

当然,还有另外的一些原因也会引起失眠,但那些都是比较少见的,我们在这里就不一一表述了。

本文重点讲一下导致失眠的这6大因素。找到了原因,那么我们就来讲解如何化解失眠的问题。

如何解决失眠的问题?

第一个:运动。

运动是永恒的话题,所以运动必不可少,每天保持一定量的运动,让自己的阳气提升起来,同时也有助于睡眠,但是运动要适宜,不能过量,年纪超过35岁后也不要太过于剧烈。

运动完之后洗一个热水澡,放松身体和心情之后就可以睡一个好觉。

第二点:饮食。

我们一直在强调,一日三餐要定时定量,而且还要营养均衡,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

让自己的一日三餐按照这个口诀来吃:豆蛋蔬果奶,藻菌杂粮鱼。尤其是晚餐这一顿,一定要少吃,人要休息,肠胃也要休息。

所以,在晚上的时候给肠胃一个休息的时间,当身体所有的器官都处于一个休息的状态,这个时候睡眠就会得到保障。

第三点:良好的习惯。

给自己定一个时间,晚上11点之前就躺到床上。子午流注我们讲过,晚上11点之后胆经当令,人在这个时候就要睡觉,所以把手机,工作,学习都全部在11点前完成,放下。

即使刚开始很难适应,也很难入睡,也要养成这个习惯。

都说20天可以养成一个习惯,所以20天之后,生物钟一旦形成,那么入睡也会变的非常简单。

第四点:把自己的心放宽一些。

如果是心理因素,情绪的原因导致的失眠,我们一般把这种人叫做“小心眼”。

那就要找自己的问题了,是什么原因导致了你的心眼这么小?是什么原因导致了你爱发火?是什么原因导致了你思虑重重,夜不能寐等等。

要去寻找这种心理,情绪背后的原因,找到了原因,那么失眠对于你而言就很容易解决了。

第五点:物理方法。

在这里推荐2种比较有效的方法,第1个就是艾灸。

艾灸不仅能够祛除体内的寒湿之气,同时也有助眠的作用。

一般灸关元、气海、足三里这三个穴位,每个穴位每次灸15分钟左右即可。

第2个方法就是可以使用熏香,比如可以买一点沉香,檀香这一类的香,有安神的作用,可以帮助睡眠。

第六点:可以热水泡脚。

建议用大木桶,热水可以没到很深的那种,最好在热水中加入几片姜或者花椒提升功效。热水泡脚好处多,同时也可以促进睡眠,提高睡眠的质量。

第七点:推荐一个食疗的方法。

买一些金针菜,也就是我们常说的干黄花菜,和一些酸枣仁。

酸枣仁30克,黄花菜15克,把酸枣仁洗干净捣碎,加水2000毫升,大火烧开,小火煮三十分钟,滤渣取汤。

这个汤就叫做酸枣仁汤,留着备用。

接下来的步骤很重要:把15克的黄花菜,要用温水泡二十分钟,再用滚烫的开水汆烫三十秒(目的是为了防止中毒,一定要这样做)。

把处理好的黄花菜与酸枣仁汤一起放锅里,熬上三十分钟后就是酸枣仁金针菜汤,滤渣取汤全天当茶喝。对于失眠有非常好的效果,可以试一试。

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