失眠了?不妨试试这五种助睡眠的好食物

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有一种痛,叫做我还没开始睡,就要上班了。都说『春困秋乏夏打盹』,随着最近温度的升高,还是有不少人处于失眠的状态。白天上班哈欠连天,晚上辗转反侧睡不着,第二天顶着大大的黑眼圈坚持上班。要知道睡眠对我们的精神健康和身体健康都至关重要。它就像食物和水一样,是必不可少的。

有人说:老人长时间失眠等于折寿。那为什么把长寿和睡觉挂钩呢?《生命时报》发表过相关报道,睡眠在6.5~7.4小时之间死亡率最低,少于4.4或高于9.5小时,死亡危险率会成倍增高。其实,老年人的睡眠可能相对要短一些,但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。再加上许多失眠者长时间依赖药物入睡,这种行为超级伤害身体。如果你也有失眠的症状,不妨先从饮食调节。

 

试试这5种易入睡的催眠食物。

1、温奶

大家常说:"睡前一杯牛奶可以帮助睡眠",但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗?答案是肯定的,因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸,是一种天然的安神镇静剂,牛奶中的钙还能清能够调节神经,稳定情绪,使精神得到放松。所以,牛奶是有助睡眠的。另外,还建议睡前冲热水澡,让身体更好的放松,进入睡眠状态。

2、 坚果

坚果不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙,这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等,它们都是钙镁的很好来源,每天吃些坚果,睡眠不成问题。

3、深色绿叶蔬菜

蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜,深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素,而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。常见的深绿色蔬菜有:菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等。

4、奇异果

奇异果被认为是营养密度最高的水果,每天吃两颗奇异果,即可以补充体内钙质,又可增强人体对食物的吸收能力,还可改善睡眠品质。因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的组成与传递,此外,奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。

5、小米

大家都知道"小米养胃"。殊不知,小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑,缓解疲倦。因此,睡前喝一碗小米粥能睡得香。

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