都说粗粮好，你知道怎么给宝宝吃吗？
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营养师王晓纯
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1844人
现在大家都说粗粮好，很多家庭偶尔也会吃点粗粮促进消化，营养均衡搭配。有些妈妈和爸爸也想给自己的小宝宝吃点粗粮，但不知道小宝宝的脆弱的肠胃能不能消化得了，会不会造成不良影响。那么，宝宝多大可以吃粗粮呢？可以吃多少粗粮？
先来了解粗粮对健康有哪些好处
粗粮一般是指没有精细加工的谷类，通常指大米和面粉以外的粮食，一般包括谷物类、杂豆类、块茎类。
谷物类：小米、玉米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
和精制的米面相比，粗粮含有更多的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物，可以帮助降低二型糖尿病、心血管疾病等疾病发生的风险，同时能帮助我们保持健康的体重，还能预防便秘。
宝宝多大可以吃粗粮
一般情况下，宝宝添加辅食了就可以吃粗粮。但是粗粮的添加还是要根据宝宝的吸收能力、消化情况以及生长发育来看，如果宝宝长得慢，体重比较偏瘦，建议还是添加热量高、易吸收的细粮。
宝宝可以吃多少粗粮
给宝宝吃粗粮一定要注意适量。刚添加辅食的宝宝还是添加容易消化吸收的食物比较好。当然，如果你家宝宝对粗粮的接受程度比较好，尝试添加后没有发生腹胀或消化不良的症状，想要丰富宝宝的食物种类，也是可以在日常生活中每次少量混合添加一些粗粮。小米属于容易消化的粗粮，建议在刚开始给宝宝添加粗粮的时候选择小米。
除此之外，还可以给宝宝添加比如、燕麦、玉米、糙米、藜麦、薏仁米等粗粮。但是，烹调时一定要提前浸泡，并延长蒸煮时间，确保粗粮彻底蒸煮软烂，增加食物的口感，让宝宝更容易接受粗粮。
粗细粮要均衡搭配
吃太多的粗粮会影响矿物质的吸收，比如铁、钙等。所以，想要宝宝营养全面，不能一味的提供粗粮给宝宝食用，除了需要奶量充足，粗细粮、蔬菜和水果的比例合理，保证宝宝能摄入优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质，才有益于宝宝健康地生长发育。
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