什么运动最减肥？什么运动更适合你？

常有朋友来问，什么运动最减肥？ 没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。

 

先看你适合什么运动，我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。

 

一、没有运动基础、刚开始运动

 

1、可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练

 

2、天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主

 

3、肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主

 

4、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主

 

5、锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧

 

6、工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好

 

二、什么是「有氧」「无氧」

 

1、有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 ；有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪

 

 

2、无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

 

只有「有氧」才燃烧脂肪吗？  不是的

 

没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。

 

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。

 

无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。

 

那「无氧」更减肥吗？  也不是

 

 

 

如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。

 

如果把减肥比作「花钱」，慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

 

结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。