什么运动最减肥?什么运动更适合你?

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营养师王晓纯
注册营养师

常有朋友来问,什么运动最减肥? 没有哪一个运动,是适合所有人的,减肥效果也不一样。

 

先看你适合什么运动,我举几个例子,大家看看自己符合哪种,可以对应进行选择。

 

一、没有运动基础、刚开始运动

 

1、可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练

 

2、天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形:应该以无氧训练为主

 

3、肌肉体质,很容易长肌肉,想瘦身:应该以有氧为主

 

4、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人:应该以有氧运动为主

 

5、锻炼时间充裕:最好是无氧和有氧都做,一般建议先无氧、再有氧

 

6、工作生活繁忙,运动时间有限:把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果好

 

二、什么是「有氧」「无氧」

 

1、有氧运动:低强度、能长时间进行,基本都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 ;有氧运动,过程中消耗碳水化合物和脂肪

 

 

2、无氧运动:高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟,会大喘气,需要休息一下让体力恢复,才能继续运动。比如:冲刺短跑、举重;无氧运动,只消耗碳水化合物,容易产生乳酸堆积、容易累。

 

只有「有氧」才燃烧脂肪吗?  不是的

 

没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时,有氧代谢也几乎已发挥到极限。

 

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,还有「后燃效应」,让身体不活动时也消耗能量,且多数来自脂肪。

 

无氧代谢消耗糖原,然后会加速有氧代谢,动用脂肪消耗。因此,无氧与有氧结合,减脂效果更好。

 

那「无氧」更减肥吗?  也不是

 

 

 

如果两个运动消耗的能量总量差不多,减肥效果也几乎差不多。

 

如果把减肥比作「花钱」,慢速有氧,好比花小额钞票;高强度无氧,好比刷信用卡。前者花得慢,后者刷得快,但只要总额相当,穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息,就好比你还要还掉「后燃效应」,因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

 

结论依然是:有氧和无氧结合,更减肥。

 

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