当前位置:

京东健康

午睡过久引病上身,遵循这个“完美时长”

午睡过久引病上身,遵循这个“完美时长”

一个健康的午睡,可以帮助身体获得充足的精神,甩开疲倦和乏累,帮助身体充足修复。虽然可能只是短短的几分钟,若是你午睡了,也可以改变你整体的精气神,相反你若是睡的太久,反而可能会伤害到你的身体,对你的健康造成威胁。

 

经各大专家研究,超过合适午睡的时长的人,患上疾病和减少寿命的几率更高。甚至还不如不午睡的人患上心血管疾病的风险增加了34%。而在日本这个长寿的民族国家,睡觉时间太长的人也增加了患上疾病的风险。

 

 

首先要清楚,午睡对人体是有好处的:

 

保护心脏

 

经常午睡的人,在接下来的工作里效率会更加高。每天半小时的午睡时间,调节了身体的激素平衡,降低了患上心脏疾病的风险,给健康上了“保险”。

 

降低血压

 

工作的压力经常会让人血压上升,适当的午睡可以帮助平复血压。

 

记忆力提升

 

经过午睡,大脑得到休息。人的精神充足的情况下,反应能力更强,效率更高,记忆力也会有所提升,不容易犯迷糊。

 

 

免疫力提高

 

经研究,中午的时间是白天睡眠的高峰期,这时睡觉可以刺激免疫细胞更加活跃,增进免疫力。

 

调节情绪

 

正常午睡的人,心态都会更加积极向上,压力能及时缓解,不容易过度紧张。心态平和就不容易发脾气,也不会有那么多负面情绪。

 

不妨遵循这个“完美时长”,离长寿近一点:

 

6分钟时

 

记忆力增强。研究表明,六分钟的时间已经足够让短暂的记忆加深成长期记忆,并能有更多的空间去记录新东西。

  
20-30分钟时

 

最适合午睡的“完美时长”。经美国研究,人在24分钟的时候工作效率就会被提升,头脑更加灵活。另外还能保护心脏,和做了20分钟的瑜伽冥想效果一般。

 

40分钟时

 

适合在前一天睡眠不足,睡眠质量差的的人,第二天的精力不足,注意力还容易涣散,这时补充40分钟左右的睡眠,可以帮助清晰但奥斯陆,降低血压,调节免疫。但是切勿赖床,睡更久,当你进入了深度的睡眠则可能导致醒来之后精神不振的状态更加明显,伤害自己的身体,因此可以定上一个闹钟提醒自己。


做到这六点,助自己拥有更高质量的午睡:

 

第一点:不趴着午睡

 

午睡的姿势也很重要,影响整个休息的状态。选择趴在办公桌睡觉的话很容易让胸部被压迫,呼吸受压制,血液循环不畅,四肢麻木。

 

若是一定要趴着睡就拿一个舒适的抱枕,最好的还是找到一处可以卧睡的地方,帮助更好午睡。

 

第二点:睡前不吃太饱

 

若是在午睡之前吃的太饱,消化系统的工作负担就会加重,降低消化的同时容易腹胀,影响午睡。

  
第三点:避免外界刺激

 

选择一个合适的午睡环境,没有太多的声音,光亮也不强。有利于快速进入睡眠状态。若是睡觉时,旁边的声音太吵,则可以自己准备一个耳塞,降低周围的杂音。

 

另外,若是开空调睡觉,则避免直接吹到睡觉的自己,防止过冷或者过热影响睡眠。

 

适当的午休可以帮助人提高精神,唤醒身体的各项机能,但是若是有睡眠障碍的人,也可以选择不午休,本身作息的习惯都是因人而异的,并没有什么强制的准则,夜晚很容易睡不着的人若是再加上午休,可能晚上依然睡不着。因此,不要强迫自己去午睡,顺其自然的休息,调节身体就可以。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 血糖高13点多是怎么回事?

血糖过高,尤其是空腹血糖达到13点多mmol/L,是一种需要高度重视的症状。 空腹血糖过高可能预示着糖尿病或其他代谢性疾病的风险。此时,应该及时就医,进行相关检查和评估。 血糖过高可能导致多种并发症,如糖尿病酮症酸中毒、心血管疾病等,风险不容忽视。 预防血糖过高,应注意饮食控制、适量运动、保持良好作息和定期体检。

健康解码专家

153 人阅读
查看详情

文章 脂肪肝能治愈吗?

脂肪肝是可以治疗好的。 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。治疗脂肪肝需要综合治疗,包括改变生活方式、节食、运动、禁酒和戒烟,以及控制原发疾病(如高血压、糖尿病和高脂血症)。 如果充分进行的生活方式治疗后仍不足以恢复正常或合并心血管疾病的高危人群,则需要采用药物进行治疗,包括调脂、降压和改善胰岛素抵抗和控制血糖等。

康复之路

124 人阅读
查看详情

文章 老人患上肺炎不治疗会怎样?

不治疗会怎样? 老年人患上肺炎后,如果不及时治疗,病情可能会迅速恶化,甚至危及生命。 1. 呼吸系统功能受损:肺炎会加重原有的呼吸系统疾病,如哮喘、气管炎、慢阻肺等,严重影响呼吸功能。 2. 全身系统受累:肺炎可能引发心脏、肾脏、糖尿病等全身性疾病,加重病情。 3. 病情恶化:如果不及时治疗,肺炎可能导致病情恶化,错过最佳治疗时机。 因此,老年人患上肺炎后,一定要及时治疗,避免病情恶化。

家庭医疗小助手

150 人阅读
查看详情

文章 高脂肪酸食物不治疗会怎样?

高脂肪酸食物,如奶油、动物油脂、油炸和煎煮食品,含有较多的饱和脂肪酸。而植物油、鱼油等则富含不饱和脂肪酸。长期食用高饱和脂肪酸食物,可能导致心血管疾病、肥胖等健康问题。 不治疗高脂肪酸摄入带来的危害,可能会引起以下疾病: 1. 心血管疾病:高饱和脂肪酸可能导致血脂升高,增加心血管疾病的风险。 2. 肥胖:过多摄入高脂肪酸食物容易导致能量摄入过剩,引发肥胖。 3. 糖尿病:高脂肪酸食物可能影响血糖水平,增加糖尿病风险。 4. 肝脏疾病:长期摄入高脂肪酸食物可能损害肝脏,引发脂肪肝等肝脏疾病。 5. 肠胃问题:高脂肪酸食物可能刺激肠胃,导致消化不良、胃痛等症状。

医学奇迹见证者

137 人阅读
查看详情

文章 冠心病不治疗能自愈吗?

冠心病不治疗能自愈吗? 冠心病,即冠状动脉粥样硬化性心脏病,是一种严重的心血管疾病。目前,冠心病主要依靠药物治疗、生活方式干预和必要时的心脏介入或手术治疗。遗憾的是,冠心病并不能自愈,一旦确诊,需要积极治疗。 以下是冠心病的一些治疗方法: 1. 药物治疗:包括抗血小板聚集药、降血脂药、ACEI类或ARB类降压药等。 2. 生活方式干预:包括戒烟限酒、合理膳食、规律运动、控制体重等。 3. 心脏介入或手术治疗:对于病情较重或药物治疗效果不佳的患者,可能需要接受心脏介入或手术治疗。 总之,冠心病不治疗会加重病情,甚至危及生命。因此,一旦确诊冠心病,应及时就医,遵循医生的建议进行治疗。

健康解码专家

146 人阅读
查看详情

文章 扩张型心肌病的护理措施有哪些?

扩张型心肌病患者在护理过程中,需要注意以下几个方面: 1. 在急性事件期间,患者应以休息为主,避免过多活动。在平稳期,可适量进行低强度运动,如慢走、慢跑、打太极拳等。 2. 按时服药,避免感染等诱因导致病情加重或急性发作。 3. 控制其他合并疾病,如糖尿病、高血压等,以减轻心脏负担。 4. 限制饮食中的盐分和水分摄入,避免加重心脏负担。 5. 改善睡眠,保持良好心态,有利于疾病康复。

癌症防治先锋

151 人阅读
查看详情

文章 扩张型心肌病的症状如何预防?

扩张型心肌病患者在急性事件期间应以休息为主,避免过多活动。平稳期时,可进行低强度运动,如慢走、慢跑、打太极拳等。 患者需按时服药,避免感染等诱因,控制合并疾病,如糖尿病、高血压等。 饮食上要限盐限水,避免过咸食物,改善睡眠,保持良好心态。

医疗新知速递

141 人阅读
查看详情

文章 房颤是怎么回事?

房颤是指心房电信号不规则,导致心房收缩不协调,产生心脏跳动不规律的情况。 房颤的预防方法包括保持健康的体重、适量运动、戒烟限酒、控制血压等。 房颤的后果包括增加中风、心力衰竭等并发症的风险。 房颤的风险较大,尤其是对于老年人或有心血管疾病基础的患者。 房颤不是癌症,但需要及时治疗。

生物医疗创新站

141 人阅读
查看详情

文章 心脏神经官能症怎么治疗?

心脏神经官能症可以通过中医中药进行调理治疗。 心脏神经官能症是一种常见的神经官能症,以心血管系统功能失常为主要表现。其症状多样,包括心悸、心前区疼痛、胸闷等。中医治疗心脏神经官能症主要通过中药调理,改善心血管系统功能,缓解相关症状。 在中医治疗中,医生会根据患者的具体病情,开具相应的中药方剂,如养心宁神、活血化瘀等。同时,医生还会指导患者进行适当的饮食调整和生活习惯的改变,以辅助治疗。 需要注意的是,中医治疗心脏神经官能症需要一定的时间,患者应保持耐心,按照医嘱进行治疗。

健康驿站

142 人阅读
查看详情

文章 秋天胸闷后背疼痛不治疗会怎样?

秋天胸闷后背疼痛不治疗会怎样? 秋天胸闷后背疼痛可能是心血管问题的症状,如果不及时治疗,可能会加重病情,甚至引发严重后果。 1. 胸闷和背部疼痛可能是心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病的早期症状,如果不及时治疗,可能导致心肌缺血、心肌梗塞等严重后果。 2. 长期不治疗可能导致心脏负担加重,引发心力衰竭等严重疾病。 3. 不治疗可能导致病情恶化,增加治疗难度和风险。 因此,建议及时就医,确定病因并接受适当治疗。

全球医疗视野

125 人阅读
查看详情
相关问诊

患者咨询心血管疾病用药问题,需要无糖药品,希望得到专业的用药指导和生活建议。

就诊科室:全科

总交流次数:29

医生建议:对于心血管疾病,需要根据具体情况选择合适的药物。同时,保持良好的生活习惯也非常重要,例如注意休息,保持室内空气湿润,清淡饮食易消化,适量饮水,避免食用辛、酸、麻、辣、油炸的食物,忌烟酒,注意保暖。请在用药期间如有不适,及时就医。

李宛霖

主治医师

成都双流华府医院

查看详情

我有糖尿病,空腹血糖7-8,餐后11-12,正在使用优泌林胰岛素,最近感到胸闷,担心是心脏问题,想知道是否需要做心脏支架手术,如何更好地管理我的病情?

就诊科室:内分泌科

总交流次数:14

医生建议:根据您的症状和血糖水平,可能存在心脏病的风险,建议尽快进行心脏检查。同时,需要调整用药方案,可能需要增加或更换胰岛素类型。生活上,应注意健康饮食,适当的运动,并定期监测血糖和心脏健康。

夏焕平

主治医师

牡丹江心血管病医院

查看详情

我最近总是感到胸闷,心跳加速,担心是心脏问题。有高血压,正在服用降压药。需要五盒丹参滴丸,180丸的规格,每丸重27mg。请问如何服用?

就诊科室:呼吸内科

总交流次数:27

医生建议:根据您的症状和基础疾病,心血管疾病的可能性较高。丹参滴丸可以作为辅助治疗,但请注意用法用量,并定期复查。同时,保持健康的生活习惯,如合理饮食、适量运动、避免熬夜等,对于改善症状和预防疾病的发生都非常重要。

韩照建

主治医师

曹县阎店楼中心卫生院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×