60岁以上老人勤奋锻炼，没有强身反伤身？

随着国家健身意识的普及，健身的行业出现了各个年龄段的人，包括在60岁的老人，也参与进来了全民健身的行列里面来了。合理利用自己空闲的时间，享受运动，追求健康的体魄和有活力的生活。但是，大多数的老人运动，都是听风是雨，对健康的健身方式一知半解，锻炼了很长一段时间没有达到效果，反而伤害了自己的身体健康。

 

 

勤奋锻炼身体的同时，这些运动也要注意细节：

 

细节1：空腹晨练时谨慎头晕

 

对于老年人来说，最好不要空腹训练，没有吃饭，血糖并不平稳，这时大量消耗体力，致使大脑供血不足和出现缺氧的状态，很容易导致头晕眼花，甚至晕倒在地。

 

若是心脏方面本身有问题的人，空腹状态运动则会导致猝死的风险，胃部不好的人，更是不建议空腹锻炼。

 

老年人的运动也不会过于剧烈，因此，建议老年人运动之前还是尽量吃一些东西，正好选择在太阳出来空气较好的时间段锻炼，对身体的效果更好。

 

 

细节2：倒走练习小心摔倒

 

在公园晨练的时候，经常见到大爷大妈们倒着走路，一边走路一边前后拍双手，认为这样可以锻炼大脑和四肢。然而，事实是老年人的身体器官水平，都比年轻时有所下降，反应力和平衡薄弱，极易在这种运动下摔跤或者崴到脚。

 

细节3：太久的广场舞伤害膝盖

 

随着广场舞逐渐在大众的视野出现，并且不断的普及到每个人，参与广场舞的老年人越来越多。另一方面，广场舞也开始变得复杂多样，加入了旋转、扭转等需要控制中心，平衡身体的动作，时间也开始越来越长。而真正的锻炼，并不是越长时间越好，广场舞也是。若是持续长时间的扭转和跳跃，膝盖会因为承受不住压力而受伤。因此要控制好时间和强度，大概一小时左右，微微出汗就可以，不要伤害了身体健康。

细节4：仰卧起坐或会伤害椎间盘

 

老年人不要轻易尝试一些看似简单的动作，像“燕儿飞”和仰卧起坐这样的运动姿势。

 

的确“燕儿飞”这个运动姿态与瑜伽相似，是很不错的姿势，但是对于老年人来说，会增加关节和椎间盘的负担，导致过度的椎弓出现骨折等情况。

 

而仰卧起坐，虽然可以帮助减少腹部赘肉，是锻炼腹部很好的动作，但是不适合老人，强大的椎间负荷会导致老年人的椎间盘老化。

细节5：登山、爬楼梯损伤关节

 

登山是一些喜爱户外运动的老年人的钟爱项目，但无论上下山时膝盖会承受压力。

 

下山看似简单，但是对膝盖的考验也是极大的，膝盖承受体重的压力更大，很容易损伤到半月板。

 

另外，很多老年人在城市里不想出去，为了方便省事就会选择爬楼梯作为锻炼项目，但是爬楼梯会让膝关节不断承受压力，并且一直重复这个动作，一次次的累计，就会造成关节因摩擦和受压损害，引发关节疾病。

细节6：头颈部旋转小心幅度

 

老年人为了舒缓头颈部，缓解颈椎酸痛，经常做绕旋的练习。而若是没有控制好绕旋的幅度和速度，更容易伤害到颈椎。

 

尤其对患有动脉硬化的患者，做这样的动作，很容易出现恶心头晕的现象，甚至晕倒。

 

因此，这样的运动要注意力量和速度上的把控，适合自己位置，这样才能达到舒缓经络的效果。

 

最后，我们要注意做运动的时候记得补水，机体的运行需要水来参与。运动途中若是身体不舒服，即时停止，不要硬撑。另外，对于一些新鲜的运动项目，要在了解之后再进行尝试，不要不清不楚的擅自尝试，一不小心可能就会危害到健康。