现在的朋友越来越多地将精力放在自己的身体健康上，很多朋友觉得饭后散散步走一走是一种不错的锻炼方法。饭后散散步对于那些整日在办公室坐着活动量少的朋友来说的确是一个好的选择。饭后散步可以对食物的消化起到一定的帮助作用，也能够避免产生腹部多余的脂肪。

同时，饭后散步要注意采取科学的方式，否则饭后散步可能会给身体造成损伤。饭后散步时如果能很好地注意一下几点，健康长寿或许与你离得就不会太远。

饭后散步注意时间的选择

吃完饭后进行散步时要注意选择合适的时机。吃完饭后不要急着马上出去散步，食物吃到肚子里后与消化混合以后开始进行消化，消化器官也会通过来回蠕动来加速消化的进度。刚吃完食物以后身体大部分的血液都被集中运送到了胃肠道部位，保证消化工作的运行。

  
如果刚吃完就去运动，肌肉收缩时也会需要血液，这时就会跟消化道的器官抢血液。消化器官的血液供应量减少会导致消化速度减慢，出现消化不充分的现象。有些朋友刚吃完饭就去散步也会觉得头晕，这是因为脑部的血液量比较少，氧量不足出现的表现。

吃完饭后进行散步时要注意选择正确的时机，要给消化器官一些工作的时间，保证食物的正常消化。正确的时机是在饭后30分钟以后再出去散步，最少预留30分钟，也可以1小时以后再出去散步。

  
同时，散步时的速度和持续时间也要进行控制。散步时的速度不要走得太快，尤其是心脏功能不太好的朋友，如果走得太快会容易使心跳的频率加快，有些人会出现心脏缺血表现出胸部疼痛的症状，危险性比较大。

除了要选择正确地时机把握正确地速度之外，还要对散步的时间长度进行控制。饭后散步的时间不要过长，正常情况下保持在半个小时到一个小时之间就可以。

  
散步的时间如果过短，可能起不到锻炼身体的作用，但是散步的时间过长也可能会对身体造成损害。散步的时间过长容易使人感觉到疲惫，尤其对于工作了一天的朋友和一些年龄比较大的老年人，散步时不要勉强自己。

饭后散步注意地点的选择

保证人身安全是运动的前提，饭后散步时要选择安全系数比较高的地点。饭后散步时要注意离开拥堵热闹的街道，那些地方车多人也多，稍有不慎可能会遇到磕碰等危险。

  
饭后散步时应选一些安静的公园、马路边，尽量选一些花草树木比较多的安静街道。植物比较多的地方空气的湿度也会比较高一些，而且植物能够使空气得到净化，走在植物多的地方会感到身心都比较舒畅。

当然，饭后散步不要去那些特别偏僻的地方，尤其是对于单身的女性朋友来说，那些地方风险性比较高。如果饭后去散步，尽量找一些结伴的朋友，如果路途中出什么紧急情况也可以互相进行帮助。饭后散步为了提高身体健康的同时，更重要的是保证人身安全。

  
饭后散步注意装备的选择

饭后散步最好的去处是植物比较多的公园里，公园里有些会铺上石子排好的路，有些会铺上跑步用的橡胶地面。散步时选取这种合适的路面之外还要选择合适的装备，装备包括身上穿的衣服和鞋。

衣服可以穿休闲宽松类的棉质衣物，除了比较柔软外，也有助于汗液的排出。鞋要选择平底的材质比较软的鞋，运动鞋最推荐，平时软底的休闲鞋也可以。正确的装备能够让饭后散步的感觉更好，而且不会闷热，也不会伤到脚。

  
饭后散步确实是一种很好的锻炼方式，但是散步时也要注意采取科学的方式，否则饭后散步可能会给身体造成损伤。饭后散步时如果能很好地注意到以上提到的几点建议，健康长寿或许与你离得就不会太远。