叶酸，每天一粒，你真的吃对了吗？

怀孕是人生中非常重要的一段旅程，准妈妈们在这期间需要注意的事项也越来越多。其中，叶酸作为孕期必备的营养素，受到了广泛的关注。那么，叶酸究竟是什么？孕妇为什么要补充叶酸？如何正确补充叶酸呢？下面我们来一一解答。

首先，我们先来了解一下叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。人体自身无法合成叶酸，只能通过外界摄入。叶酸广泛存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物中，同时市面上也有合成叶酸产品。

孕妇补充叶酸的重要性不言而喻。叶酸缺乏会导致胎儿神经管缺陷（NTDs）和巨幼红细胞性贫血等疾病。因此，在备孕阶段和孕早期，准妈妈们需要及时补充叶酸，以降低胎儿神经管缺陷的风险。

那么，孕妇应该怎样补充叶酸呢？首先，从可能怀孕或孕前3个月开始，每日补充叶酸0.4mg，直至妊娠满3个月。此外，根据个人情况，医生会制定个性化的补充方案。以下是一些影响叶酸补充剂量的因素：

1. 疾病史：如先天性心脏病、糖尿病等。

2. 生育史：如曾经生育过神经管缺陷患儿。

3. 家族史：如有家族性神经管缺陷病史。

4. 饮食情况：如素食者、挑食者等。

5. 药物服用情况：如服用抗癫痫药物、抗凝血药物等。

6. 行为习惯：如吸烟、饮酒等。

除了补充叶酸，准妈妈们还要注意以下几点：

1. 均衡饮食：多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、动物肝脏等。

2. 健康生活方式：保持合理体重，避免吸烟、饮酒等不良习惯。

3. 定期产检：按时进行产检，监测胎儿发育情况。

4. 服药咨询：在服用任何药物前，请咨询医生或药师。

总之，叶酸是孕期必备的营养素，准妈妈们要正确补充叶酸，以确保自己和胎儿的健康。