减肥期间,晚餐只吃水果可以吗?营养师:做好3件事
很多女性总是对自己的身材不满意,感觉无时无刻不在减肥,为了减肥,她们尝试了各种各样的方法,比如过午不食、不吃米饭、苹果减肥法等等。有些人认为减肥效果好不好,关键在于晚饭怎么吃。
晚饭是一天中的最后一餐,也是离入眠时间最近的一餐,晚餐吃太多,长胖躲不过。所以很多人对晚餐很重视,会刻意减少晚餐热量的摄入,甚至选择只吃水果以达到减肥的目的。
减肥期间,晚餐能光吃水果吗?
水果营养丰富,能够满足人体部分营养需求。短期内晚餐只吃水果确实可能会减轻体重,但是时间久了你就会发现,即使体重掉得比较快,但是体型却没有明显的变化。这是因为单纯靠控制热量摄入减肥,减去的大部分都是水分,而体内的脂肪并没有太大变化。
而且晚餐光吃水果,很容易造成营养不足,因为水果无法提供足够的蛋白质,而蛋白质是身体所需的重要营养物质,在蛋类、肉类等食物中比较常见。
而体内蛋白质不足的一个缺点就是,身体会自动降解体内的肌肉来作为补充,这也是体重降低的一个因素。但是,这并不代表减肥有所成效,因为肌肉在降解的过程中很容易形成赘肉,使体脂率增高,体型看起来可能会更加臃肿。
所以,晚餐光吃水果,并不是一个合适的减肥方式。其实想要减肥,并不需要寻求各种各样、五花八门的方法,只要做好3件事,减肥并不难。
晚餐多吃杂粮,少吃精米白面
有些朋友平时爱吃精加工的食物,确实,这种类型的食物吃起来比较细腻,更容易消化,但是也更容易让人发胖。而像糙米、玉米、黑米等粗粮,虽然口感相对来说不如精加工食物,但却是减肥的不二之选。
这些杂粮中都含有丰富的膳食纤维,稍微吃一点就能让人感觉饱了,客观上减少了对其他食物的摄入,帮助减肥。同时,晚餐吃杂粮,还可以促进肠胃蠕动,对于减肥期间出现的便秘现象也能很好地缓解。
多吃清淡食物,蔬菜不能少
摄入过多油脂,是我们长胖的重要因素。晚餐作为一天中重要的一顿,往往做得也比较丰盛,各种烹饪方法都有,油腻的食物也少不了。而这些都是让我们发胖的罪魁祸首。所以,晚餐少吃油腻,多吃一些清淡、健康的食物,多用蔬菜代替肥腻的肉类,对减肥的帮助更大。
控制总摄入,晚餐六分饱
晚餐离睡觉时间最近,吃太多只会给消化系统增加负担,还会引起肠胃不适,影响消化能力,导致脂肪堆积。所以,有减肥需求的朋友要注意,晚餐不要吃得过饱,控制一天的总摄入量,适当减少晚餐的分量,不仅可以减轻肠胃的负担,还能达到健康减肥的效果。
做好以上3件事,轻松减肥不碰壁。减肥其实并没有想象中的那么难,如果使用了错误的减肥方法,反而会降低基础代谢,让你越减越肥!所以,希望大家都能合理安排饮食,健康减肥。
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