减肥时盯住热量很关键，多吃5种“瘦身”水果

减肥时，一定要盯住热量，控制好进食热量的人减肥往往都成功了，推荐你5种热量较低的水果，供你减肥时选择。另外，再附送6种热量超高的水果，减肥时最好少吃或不吃。

 

1、圣女果

 

也就是小西红柿，热量仅为25千卡/100克，吃半斤小柿子也只有75千卡的热量，是大部分减肥者的最爱。

 

 

2、草莓

 

草莓热量也不高，每100克热量仅仅32千卡，减肥时吃个3、4两不会对体重造成负担。

 

3、雪花梨

 

雪花梨热量大约42千卡，不同于一般的脆梨，雪花梨皮糙肉厚，啃起来费劲，延长了进食时间。而减肥，就需要细嚼慢咽，太容易吃下的食物不适合减肥时吃。

 

4、柚子

 

不管是红心柚子还是普通柚子，热量都不高，大约42千卡，柚子吃起来慢，主要是扒皮费劲，扒皮的时间可以吃掉好几个橘子了。减肥时，每天吃2个柚子瓣完全是可以的。

 

 

5、苹果

 

普通苹果平均热量在52千卡左右，属于热量比较低的水果。之所以推荐它，是因为苹果啃起来比较费劲，咀嚼半天才能吞咽下去，大大延长了进食时间，有一定的饱腹感。

 

其实还有一些水果热量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了，太容易吃多了，也没有饱腹感，很容易吃多。西瓜本身的热量其实很低，只有31千卡，但是，西瓜很压秤，小小一块西瓜，就重200多克，吃西瓜时通常三块五块都是少的吧，还没等你吃过瘾的，热量就已经吃超了。所以，水分大、不占肚的水果就不推荐了。

 

减肥时，尽量别吃这6种增肥水果

 

 

1、牛油果，又叫黄油果，果如其名，脂肪含量约15%，是猪里脊的2倍。牛油果吃起来腻腻的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米饭116千卡。吃一个牛油果约200克，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时。

 

2、榴莲，超级能量王，每100克榴莲肉含能量147千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，100克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！

 

3、鲜大枣，能量大户，每100克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6颗就是100克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了，267千卡/100克，超过了馒头（223千卡/100克），减肥时碰都不要碰！

 

 

4、香蕉，也是能量大户，每100克香蕉含能量109千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。

 

5、菠萝蜜，外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，105千卡/100克。

 

6、冰糖葫芦，还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦抵得上半斤米饭的能量！