减肥 简单5招,让你越吃越瘦

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
营养师王晓纯
营养师王晓纯

想甩掉多余的几斤肉其实非常简单,只要对误区SAY No!掌握这5招,好身材就可以吃出来!

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好,饿着就能瘦,结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差,并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食,结果饿得心慌挠墙,饥一顿饱一顿,导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差,最后难以坚持,以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段,应该减哪里,再找方法。

 

其实好身材分为三个层面:第一是降低体重,其次是减少体脂,最后是改变体型。很多女生长期坐着不动,胳膊细腿粗,脂肪分布不均匀,光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标,并分减重,减脂,塑形3个阶段进行,合理选择搭配食物+适当运动,才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步,虽然挥汗如雨,但减肥效果不明显,或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对,要么坚持不住,要么这种方法不适合你的体质!维密当家性感女神糖糖说:“如果我锻炼过度,会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的,拼命跑步,腿不见细,胸却干瘪了,这是我们最不想看到的!不是吗!!

 

 

解决方案

 

好身材三分靠练,七分靠吃,如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里,那等于白练。对于好身材,先学会吃再学会炼,才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法,比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等,“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快,要么反弹快,要么造成代谢紊乱,所以被动省事的捷径,往往都有弊端。即使是模特,她们的好身材同样=60%天生+40%健康的饮食和生活方式(包括:营养饮食+运动+睡眠+情绪)。天生丽质的维密天使,如果没有后天的精良努力,同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案:

 

不追求魔鬼速度,只追求最适合自己的方法,真正健康的减肥,崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉,只要方法科学,同样后天可以塑造出属于自己的好身材!

5个经典大招,教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips,如果能领悟真谛,轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招:要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关,一顿富含膳食纤维的早餐,可以激活一整天的代谢功能,充分利用和消耗自身的能量。

第二招:尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的,那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料,也让你更加渴望甜的味道,对调整饮食方式无益处。

第三招:多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来,因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来,多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃,对有限制的食物越渴望,饥饿疗法让减重难坚持,易反弹。相反,多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感,能加速代谢水平。

 

第四招:吃健康零食

不能饥饿,反而要加餐,当然要选择健康的零食,比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等,健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招:记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么,就能让你瘦5斤!因为你会对“吃”变得更用心,也能及时发现自己的问题所在。

 

一周7天,可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字,你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候,很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物,很多妹子认为这样的饭一定好吃不了,其实是你的口味太重,已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里,关注于选什么食物和怎么吃,让吃的每一口食物都有价值,你就能一定能看到效果。

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