减肥不能盲目，学会这几招，轻松甩去肥肉

互联网上有很多不好的减肥建议。建议的大部分内容其实是有问题的，基本没有科学依据。

 

 

 

这是几种已经被证实的，自然减轻体重的简单方法：

1.在饮食中添加蛋白质

在减肥方面，蛋白质是营养之王。

 

人体在消化、代谢蛋白质的过程中会快速燃烧卡路里，因此，养成高蛋白的饮食习惯可以促进体内卡路里的代谢。高蛋白饮食也可以使你饱腹感存在的时间更久，能减少食欲。事实上，通过相关研究表明，人体每天能从蛋白质中摄入的热量基本不会超过400卡路里。

 

一些简单的事情例如吃一顿含高蛋白质的早餐，也能起到不错的效果。

2.吃完整的单成分食品

想要变得更健康，你能做得最好的事情之一就是把你的饮食建立在完整的、单一成分的食物上。这样一来，你就可以很容易地减少绝大多数的糖分、脂肪以及经过多次加工的食品。大多数全食自然都非常饱满，会让你更容易保持在健康的卡路里摄入范围之内。此外，吃全食也可以为你提供你身体日常所需的营养成分，不会影响身体的自然运转。减肥通常是由于吃完整食物而产生的自然“副作用”。

3.避免加工食品

大家都知道，经过多次加工食品里糖分、脂肪以及卡路里的含量都很高。更重要的是，加工食品厂商为了促进消费，都会想方设法地让你吃得跟多 。与许多未经加工的食物相比，它们更容易让你上瘾。

4.储备健康食品和零食

研究表明，您在家中存放的食物会严重影响到你的减肥计划和你的饮食习惯。通过始终为家庭成员提供健康的食品，来减少您或其他家庭成员养成不良饮食习惯的机会。有许多健康、天然的零食，你可以在旅途、锻炼中随身携带，例如酸奶、水果、坚果、煮鸡蛋等。

5.限制摄入的糖分

大量的糖分被摄入到人体会，很容易催生一些严重的疾病，心脏病、2型糖尿病等疾病就与糖分的过多摄入有关。据统计，目前人均每天吃掉的糖分大概在15茶匙左右。这些糖通常隐藏在各种加工食品中，因此您可能在无意间就消耗了大量的糖分。减少糖分的摄入是改善饮食的好方法。

 

6.喝水

多喝水能促进减肥的说法是有依据的。你喝下0.5升的水后，在一个小时内，你的卡路里燃烧程度就会大幅升高。而饭前喝水会使你的饥饿感消退，吃得少了，摄入的卡路里自然就减少了。当你用水代替了其它饮品，你的减肥效果就会大幅提升。