掌握这几项方法,轻松控制体重

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营养医师一枚
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对于很多爱美的人士来说,如何控制体重是一项很值得关注的问题。即在一定时间内测量体重,如果体重增加了,就是热量过剩,就可以适当减少一点点每餐的食量。如果体重减了,就可能是热量不足,适当加一点点食物就可以了。

 

对此专家表示,对于成年人而言,这种方法是可以借鉴的。因为一般体重分成两部分来看:一部分是脂肪,另一部分是无脂体成分。在平常的情况下,无脂体成分是相对固定不变的,而脂肪是人体储存过剩热量的一种形式,所以热量过剩的时候,脂肪会增加,体重增加也就是这部分的增加。所以现在的体成分测定才会得到医学界的认可。

 

 

对于百姓来说,不必要去做什么体成分测定,只要测定身高与体重之比,然后定期监测,比如说每个月测一下体重,也就可以大概了解自己的营养-热量摄入情况了。

 

对于减肥的人群不妨在减肥期间适当的增加蔬菜的摄入量,这个时候可以每天吃一斤的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜可以占到三分之二以上甚至更多,对于想要减肥的人群来说蔬菜是可以提供很好的饱腹感的,所以在吃饭的时候先吃菜、再吃肉,最后吃主食是对于控制体重非常有帮助,建议想要减肥期间的朋友们还是要适当的增加蔬菜的摄入量。

 

另外,尽量避免块茎类的菜肴,比如土豆、山药这样的菜肴,不过有例外的,像菜花、西兰花是一种还有抗氧化剂的蔬菜,含有丰富的维生素C,不含脂肪和单糖,口感脆嫩,女性可以尝试一下西兰花蘑菇汤或西兰花拌芥末。而想要达到健美效果的男士可选择咖喱牛肉来食用,制作方法简单。

 

 

最后改善一下口味,可以改变食量,比如用一些番茄味道的菜肴,如果是之前对这种味道并不是很熟悉的情况下,可能会吃的比正常的少,这样可以达到帮助控制体重的效果。

 

咖喱是印度传统调料,已有2500年历史,它是由20多种香辛原料调制而成的 ,既能满足男士口味上的需要,且牛肉补气,含人体必需氨基酸,有健美的效果,对于喜欢健身的男士来说的话这是一种不错的选择,非常值得推荐,减肥期间一定要试试。

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