学会五个小妙招,教你如何正确减肥
你随处可见,都有关于最新“减肥”产品的广告。但是,遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗?减肥的产品没有持久的效果,实际上,它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效,肥胖就不会成为当今的流行病。”
减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反,改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。
为了帮助你开始减肥之旅,以下五个小步骤可为你提供帮助:
1.慢慢吃:慢慢吃饭不着急,如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号,这将帮助你减少进食。
2.观察份量: 使用较小的盘子、碗,使自己容易进行份量控制,使你看起来好像吃得更多。如果你工作,请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物,如果你带来健康的一餐,就可以避免这些不健康的选择,它的味道也可能会更好。
3. 多喝水:苏打水,咖啡饮料,甜茶,柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。
4.强调蛋白质和纤维:食用蛋白质或纤维含量高的食物,例如鸡肉或苹果,可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质,例如豆类,鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质,几乎没有脂肪。
5.为你地一天增添动感:进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过,请慢慢开始。设定每天快步走的目标,并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你,并帮助你逐步设定更高的目标。
重要的是要记住,每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时,与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况,并探索可能阻碍减肥目标的其他因素,例如:荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。
与专业的医疗保健人员(例如私人教练和注册营养师)合作,可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![减肥,一定要改变不良生活方式!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148644/21/14965/29896/5fb620e0E3f654efa/660edce760063585.jpg)
减肥,一定要改变不良生活方式!
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![正确认识BMI:你真的需要减肥吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/174338/13/12043/23410/60b2454eEc7396ef5/7efda526c83769b7.jpg)
正确认识BMI:你真的需要减肥吗?
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![为什么许多职业运动员退役后,就会迅速发胖?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/193580/28/17747/20898/61139c35E07382218/f9c3836b6827d579.jpg)
为什么许多职业运动员退役后,就会迅速发胖?
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![这几种减肥方法,包你健康瘦](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/159843/24/13623/34367/605849b0E1f97fb47/619a4533d6d8f93a.jpg)
这几种减肥方法,包你健康瘦
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![这几种健康减肥的小技巧,肥胖人群要试一试了](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176247/17/458/12460/605d6fa2E7ca6a1a9/ad80ca4cb180a91b.jpg)
这几种健康减肥的小技巧,肥胖人群要试一试了
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![冬天即到,教你如何快速减肥和预防减肥反弹](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/201742/9/14372/10132/61857e72Ee4c65314/e5d47c203982e8f9.jpg)
冬天即到,教你如何快速减肥和预防减肥反弹
![秒懂健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120206/14/24127/54746/619b44abE368cf014/e21f9045241fa50a.jpg)
![减肥 简单5招,让你越吃越瘦](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/141998/27/15094/13426/5fb73e7aEcd678bd7/a307793f29628dee.jpg)
减肥 简单5招,让你越吃越瘦
![营养师王晓纯](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/143159/21/14696/46969/5fb21969E6615ab51/50b74c6c2b34824c.jpg)
![瘦身减肥方法小妙招](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/213697/3/8562/29152/61c0d803Ea1b48d44/fd3f3dd4916f1a4e.jpg)
瘦身减肥方法小妙招
![秒懂健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120206/14/24127/54746/619b44abE368cf014/e21f9045241fa50a.jpg)
![给五花肉也“减减肥”?烹调猪肉教你三招!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/115823/34/22174/274248/61f26b24E13176092/13399ed9faa0120c.jpg)
给五花肉也“减减肥”?烹调猪肉教你三招!
![我是大医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![3个误区让你怎么也瘦不下来!这5招让你越吃越瘦](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142792/5/15111/11409/5fb76271Ebd43ba41/61cda414eb98bcee.jpg)
3个误区让你怎么也瘦不下来!这5招让你越吃越瘦
![营养师王晓纯](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/143159/21/14696/46969/5fb21969E6615ab51/50b74c6c2b34824c.jpg)
![夏天瘦人怎么穿衣?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
夏天瘦人怎么穿衣?
![听完你不得不去减肥](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
听完你不得不去减肥
![白菜+米醋能瘦腿?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
白菜+米醋能瘦腿?
![黑芝麻汤圆更于肌肤保湿柔嫩](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黑芝麻汤圆更于肌肤保湿柔嫩
![这样吃饭轻松远离赘肉](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
这样吃饭轻松远离赘肉
![秋季排毒吃什么好?吃点粗粮排毒又护肤](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
秋季排毒吃什么好?吃点粗粮排毒又护肤
![冬天减肥吃什么瘦得快 冬天减肥食谱大全](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
冬天减肥吃什么瘦得快 冬天减肥食谱大全
![正确做仰卧起坐快速瘦腹](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
正确做仰卧起坐快速瘦腹
![10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀
![柠檬水减肥到底怎么操作才有效](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
柠檬水减肥到底怎么操作才有效
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)