学会正确轻断食，或许能助你瘦身

相信不少正在进行减肥的朋友应该多多少少会“轻断食”有所耳闻，这是一个在世界范围内都很受欢迎的减肥方式。断食，顾名思义就是会在一段时间内停止进食，能够让消化系统和肾脏得到充分的休息，促进垃圾和毒素排出体外，以此来达到良好的减肥效果。

  

轻断食真的具备减肥功效吗？

 

答案是肯定的，但是减肥的前提是要采用科学的断食方式。因为轻断食的关键是“轻”，不是一味的去饿肚子。完全断食和节食是不可取的，因为人在饥饿时却不进食，会大量消耗体内储存的蛋白质。长时间节食会造成热量摄入不足，身体会自动降低基础代谢，并不能起到减肥的作用。另外，体内的热量长期处于缺乏状态时，会损耗我们的皮下脂肪和骨骼肌，就连我们的消化系统也会受到一定的影响。因此，轻断食绝不等于节食。

  
一个普通的成年女性每天需要摄入的热量大概在1200大卡左右，男性要略高一些。我们都知道每天摄入的热量小于身体所需的热量时，就能起到减肥的效果。所以在轻断食期间，可以适当减少热量的摄入。女性每天摄入的热量在500大卡，而男性可以吃600大卡的食物。不是完全断食，而是选择把热量减半，一方面可以减小断食者的饥饿感，另一方面则是比较长时间坚持这种饮食习惯。

  
轻断食期间的最佳饮食选择

 

高蛋白食物：可以延长饱腹时间，避免断食期间过度饥饿而中途放弃。

 

高蛋白食物的选择有很多，比如大多数鱼类、去皮的鸡鸭肉，还有豆制品。

 

含糖量低的食物：不会造成血糖的剧烈浮动，控制饥饿感的产生。

 

低糖食物的适宜选择有麦麸类、坚果类和各种豆类食品，它们的GI值很低，同时又很容易制造饱腹感。

  
断食期间的禁忌食物

 

轻断食期间当然要避免高热量、高糖量食物的摄入，比如大多数的精致碳水，含糖量高的饮料，以及各种零食，最好都不要在这个期间食用。

 

断食虽好，并不是适合所有人

 

慢性疾病的患者

 

 

在正常情况下，一些轻度的高血压患者适当断食是有好处的，可以帮助清除血液中胆固醇，以及对全身的血液循环有着很好的促进作用。

 

但是，有较长病史的慢性病患者应该避免断食。比如高血压、肾脏疾病患者不能轻易断食，容易出现突发情况，有出现生命危险的可能。

  
胃溃疡患者

 

人们在断食期间情绪会不太稳定，很容易造成精神的高度紧张。而精神紧张也是造成胃溃疡的重要原因，所以这类患者也要尽量避免断食，防止在断食期间病情加重。

 

不仅是轻断食，希望你在使用每种减肥方法之前都要充分去了解，而且要结合自己的实际情况。