学会正确轻断食,或许能助你瘦身
相信不少正在进行减肥的朋友应该多多少少会“轻断食”有所耳闻,这是一个在世界范围内都很受欢迎的减肥方式。断食,顾名思义就是会在一段时间内停止进食,能够让消化系统和肾脏得到充分的休息,促进垃圾和毒素排出体外,以此来达到良好的减肥效果。
轻断食真的具备减肥功效吗?
答案是肯定的,但是减肥的前提是要采用科学的断食方式。因为轻断食的关键是“轻”,不是一味的去饿肚子。完全断食和节食是不可取的,因为人在饥饿时却不进食,会大量消耗体内储存的蛋白质。长时间节食会造成热量摄入不足,身体会自动降低基础代谢,并不能起到减肥的作用。另外,体内的热量长期处于缺乏状态时,会损耗我们的皮下脂肪和骨骼肌,就连我们的消化系统也会受到一定的影响。因此,轻断食绝不等于节食。
一个普通的成年女性每天需要摄入的热量大概在1200大卡左右,男性要略高一些。我们都知道每天摄入的热量小于身体所需的热量时,就能起到减肥的效果。所以在轻断食期间,可以适当减少热量的摄入。女性每天摄入的热量在500大卡,而男性可以吃600大卡的食物。不是完全断食,而是选择把热量减半,一方面可以减小断食者的饥饿感,另一方面则是比较长时间坚持这种饮食习惯。
轻断食期间的最佳饮食选择
高蛋白食物:可以延长饱腹时间,避免断食期间过度饥饿而中途放弃。
高蛋白食物的选择有很多,比如大多数鱼类、去皮的鸡鸭肉,还有豆制品。
含糖量低的食物:不会造成血糖的剧烈浮动,控制饥饿感的产生。
低糖食物的适宜选择有麦麸类、坚果类和各种豆类食品,它们的GI值很低,同时又很容易制造饱腹感。
断食期间的禁忌食物
轻断食期间当然要避免高热量、高糖量食物的摄入,比如大多数的精致碳水,含糖量高的饮料,以及各种零食,最好都不要在这个期间食用。
断食虽好,并不是适合所有人
慢性疾病的患者
在正常情况下,一些轻度的高血压患者适当断食是有好处的,可以帮助清除血液中胆固醇,以及对全身的血液循环有着很好的促进作用。
但是,有较长病史的慢性病患者应该避免断食。比如高血压、肾脏疾病患者不能轻易断食,容易出现突发情况,有出现生命危险的可能。
胃溃疡患者
人们在断食期间情绪会不太稳定,很容易造成精神的高度紧张。而精神紧张也是造成胃溃疡的重要原因,所以这类患者也要尽量避免断食,防止在断食期间病情加重。
不仅是轻断食,希望你在使用每种减肥方法之前都要充分去了解,而且要结合自己的实际情况。
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