正确的减肥让身体更健康

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手护妈妈
山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿

很多坚持运动减肥的人都会出现,在开始减肥两个月后,体重却增加了几斤,这时候难免会困惑,甚至沮丧怎么越减越胖?先不要着急,体重并不是衡量减肥的唯一指标,如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能穿上了,腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功,脂肪率在降低。
  


1.为什么减脂初期体重会上升呢?


事实上,在接受了合理的训练以及健康的饮食以后,增强了肌肉功能,提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大,换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪,增加了相同体积的肌肉,因肌肉更重,那么体重必然也会上升了,所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关


健康人群:体质较健康的人群,受其它因素影响较小,因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群:这类人群在减脂初期,体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况,而通过锻炼后,这种情况得以改善,人体就能够吸收吃进去的营养,因而会有体重增加的状况;而等到脾胃功能调和好,新陈代谢恢复正常,才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群:像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多,而刚开始运动首先减的是内脏脂肪,这是看不出来的;之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说,此类人群在减脂初期,是减轻器官负担,帮助调节恢复器官组织的功能,之后才会出现体重的减轻,需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少,更耐饿


在经历了一段时间的科学运动后,体内肌肉成分增加,而肌肉细胞含有较多的线粒体,线粒体细胞越多,消耗的能量就越多,提供的能量也就越多。相同的饮食,供能多的,也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少


胖子们由于体内的脂肪比较多,身体所需要的氧气量会比较大,所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。


而当你的身材瘦下来的时候,脂肪减少,身体对于氧气需求就比较少,深呼吸的次数自然就会变少,人就会逐渐变得精神起来,伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度,所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物;而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化,腐败菌增多,会向大脑发送信号,产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后,味蕾的敏感度会提升,即使清淡的饮食也会变得更易接受;而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多,也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅


根据数据表明,身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转,比如影响肠道蠕动和消化能力,从而导致新陈代谢能力下降,就会让身材越变越胖,并导致便秘,这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了,就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少,肠道消化功能恢复正常,身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化,还有基础代谢及内脏脂肪指数,如果有所改善,那就说明身体正在慢慢好转。

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