作为减肥人,应该怎么吃才健康呢?

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徐维盛
注册营养师

减肥,一个平常的名词,在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号,但是真正减肥成功的有多少人呢?作为减肥的群体,应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢?人们常说的“管住嘴,迈开腿”有没有依据呢?我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯,既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素,是我们身体提供需要的主要能源,我们要学会合理的摄入,用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的,我们可以吃一些杂粮,与白面和大米交替食用,不过在摄入的时候也要注意量的多少,过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物,大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪,因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处,它可以在体内被转化成卵磷脂,可以延缓我们的衰老,使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说,我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪,尽量远离油炸,烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入,在膳食可以多吃一下热量低的食物(例如鸡肉、牛肉、鱼肉),尽量避免一些热量高的食物(猪肉、肥肉)。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖,因为盐多的食物越吃越上瘾,因此我们要保持饮食的清淡,另外一些白面和米它的本身就含有糖量,如果还额外的增加糖的摄入,就会造成糖的食用量增加,自身体内的热量也会增加,因此我们是需要控制的,在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜,来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水,因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的,但是除了有合理的饮食之外,我们也可以适当的增加一些锻炼,合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康,我们应该有一个健康的饮食习惯,合理地运动来辅佐,还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

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