教你轻轻松松控制体重

营养医师一枚·医院工作,擅长疾病、各类人群营养
营养医师一枚
医院工作,擅长疾病、各类人群营养

夏秋季节轻薄衣衫,周身肉肉全无遮掩,变形腰肢纷纷凸显,引来男女老少众多忧烦……

从健康的角度而言控制好体重、杜绝肥胖是您一生的头等大事。不可小视“胖”的问题,因为它不单单是面子与形象问题,更是涉及健康与生存质量的大问题。变“胖”了,一定意味着您的代谢出了大问题,需要您立即采取有效措施,防止“胖”的状况愈演愈烈。不合理进食、缺乏运动、精神压力是目前所公认的导致代谢紊乱、造成超重或肥胖的三大主要因素。

管理好体重绝非想象中那样难。我们有“老祖宗”流传下来的多植物性食物这一良好饮食结构,您只须以健康的生活方式过活,保持乐观的心态,认真对待“吃”、“动”就不会变“胖”了。

 先说说认真“吃”:吃,乃人生第一需求,在追求好滋味、好口感的同时力争多摄营养少吃毒素。秘籍在于优先选择营养素含量多的应季、本地产、相对“原生态”、 生鲜、植物性食物,加工程度越低越好,能生食尽量生食,同时高度重视进餐过程与环境,轻松愉快、细细吃下每一口食物,确保吃下的食物得到充分消化吸收与利用,避免因消化不良引发毒素在体内蓄积。

认真“动”:“动”是所有动物的本能与天性,当然我们人类也包含其中。您只需每日坚持40分钟愉快、放松的有氧运动,如快步走、健身操、游泳、爬山等,持续一段时间后,就会发现在带给您好心情的同时,大大提升了您的代谢与排毒力,呈现“吃嘛嘛香、多吃不胖”的喜人局面。环顾四周,身边那些身心状态俱佳者无一不是常年坚持运动、积极快乐的人。

保持好心态:“情绪影响健康”,保持乐观好心态是改善代谢、促进健康之必需。经权威部门测试结果得知,因精神紧张导致代谢紊乱而在体内产生的毒素是“吃”入毒素量的几十倍。因此想健康必须先快乐!要做快乐的人并非遥不可及,简单、善良、不攀比、放下,工作中量力而行,生活中放低标准、杜绝斤斤计较。上述几点,只要想做,人人可以做得到,做到了,就快乐了。“天空飘来五个字,啥都不事”,这样的心态下您还会有烦恼吗?

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#饮食营养#夏季#秋季#运动#减肥#肥胖
阅读数 25
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