6个减肥技巧帮助你健康瘦身慢慢拥有小蛮腰
6个减肥技巧,帮助你健康瘦身,慢慢拥有小蛮腰,让减肥变简单
你还在为减肥而苦恼吗?这次减肥你坚持下去了吗?尽量不要使用节食减肥的方法,一旦恢复饮食,很可能会出现反弹,在这里教你们几个健康的减肥技巧,让你们慢慢也能拥有小蛮腰,慢慢变美。
第一,要端正态度
很多人之所以越来越胖,是因为他们对肥胖不重视,认为肥胖只会影响外貌形象,对其它方面并不会造成很大的伤的影响,这是错误的,事实上,如果过于肥胖,会引发很多疾病,比如高血压,高血脂,糖尿病等,会影响人们的正常生活。
所以,要正确认识肥胖的危害,要想减肥成功,就要先让自己重视肥胖的问题,减肥不仅是一个变美的过程,更是一个变健康的过程。如果下定决心去减肥,就要一直坚持下去,不要中途放弃。
第二,要少吃,要慢吃,要巧吃
减肥不是要求不吃东西,是要少吃,每顿少吃一点,可以增加用餐的次数,也许大多数人会觉得很麻烦,耽误时间,但是这样会促进肠胃蠕动,更好的分解食物,消化吸收食物。每天分解的次数增加,也会消耗大量的能量。
相对于那些每天吃两顿饭,并且每次都吃的很撑的人来说,少吃多餐会更健康,而且消耗的热量也会更多一点。
要慢吃,很多人几分钟就能吃完一顿饭,但是这样会导致消化不良。如果你狼吞虎咽的吃完一顿饭,可能不会感觉到饱。要想减肥,牢记吃饭要细嚼慢咽,尽量延长吃饭的时间。
要巧吃,每天要规律饮食,还要学会选择食物,多吃一些低卡的食物,有很强的饱腹感而且还不容易长胖,不要吃热量较高,含糖量较高的食物,会阻碍减肥的进程。
另外,在平时的时候多吃蔬菜,适量吃一些蛋白质含量高的食物,维持身体的正常运转。
第三,不要忽视早餐
很多人因为赶时间而来不及买早餐,如果经常不吃早餐,在午餐和晚餐的时候往往会吃的比较多,会摄入更多的热量,长期如此,很容易引起肥胖。
第四,坚持运动
运动是减肥最好的方法,会消耗脂肪,使人每天消耗更多的热量。就拿简单的快走来说,每天坚持快走30分钟,这种方式适合于每个想要消耗热量的人。因为在走路的时候,腿要不断向前迈进,胳膊要摆动配合,这些都会消耗体内的能量。
除此之外,在运动的时候要注意时间,这样会使效果更佳。夏季阳光比较强烈,人体会大量出汗,要注意运动的时间,如果是户外运动的话,尽量选择早上9点之前,或者是太阳落山之后,以免出现中暑的情况。
如果是室内运动的话,比如游泳,下午4到7点的时间最合适,在晚上10点之后最好不要运动,会使人们兴奋,影响睡眠质量。
第五,不要熬夜
要早睡早起,保证充足的睡眠,能促进生长激素的大量分泌,加快新陈代谢,还能抑制食欲,有助于维持身材。所以,要想减肥,得先保证有一个优质的睡眠。
第六,多喝水
最好每天要喝8杯水,因为身体有充足的水,会感觉饱饱的,就会减少进食量。另外,充足的水分可以加快血流速度,有助于脂肪的燃烧,也可以在水中加入决明子,冬瓜,山楂,荷叶,橘皮等食材,帮助你健康减肥。
冬瓜:清热解暑,降脂减肥,利尿,预防高血压
荷叶:安神,通便,刮油
决明子:明目,润肠通便,清热
山楂:消食化积,活血,
橘皮:化痰止咳,消食除胀,安神
![丁智斌头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/177256/23/19914/94395/611cf75fE5f89850d/8eda212a8b940d49.jpg)
![王文杰头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/188535/17/26739/49918/62b97a50E90981b4c/fc23a8e9d9067360.jpg)
![张瑞华头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/143097/38/3569/3684/5f194b37E070c6823/46cdb1a60f115174.jpg)
![张力头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/162908/20/25510/90263/62b9774eE9ea74c9a/97fc714e129410ff.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![这几种减肥方法,包你健康瘦](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/159843/24/13623/34367/605849b0E1f97fb47/619a4533d6d8f93a.jpg)
这几种减肥方法,包你健康瘦
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![这几种健康减肥的小技巧,肥胖人群要试一试了](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176247/17/458/12460/605d6fa2E7ca6a1a9/ad80ca4cb180a91b.jpg)
这几种健康减肥的小技巧,肥胖人群要试一试了
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![腹部肥胖危害多,推荐8个有效去除脂肪的方法](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/195252/23/4376/12464/60a88287E3acc4134/04c3d623959030f1.jpg)
腹部肥胖危害多,推荐8个有效去除脂肪的方法
![赵彦鹏医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136170/2/10666/30565/5f6c950cE8a844946/8692f9d608ddaad8.jpg)
![学会五个小妙招,教你如何正确减肥](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/147566/35/18035/7595/5fd2d05eE6c53b10e/ecca3d7f054a6e54.jpg)
学会五个小妙招,教你如何正确减肥
![王爱东](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
![减肥难?不!这几招让你轻松瘦身](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/172099/37/12026/18558/60b2153dEfbc51675/ead2fc6c46e5599c.jpg)
减肥难?不!这几招让你轻松瘦身
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![坚持4个习惯,让你养成“易瘦体质”](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/165113/14/15595/18781/6062f030E3cf9a1df/e6f9388b2daa9eac.jpg)
坚持4个习惯,让你养成“易瘦体质”
![王泓源](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137623/32/18503/11836/5fd820d4Ee0dc96eb/f9ce2b5e4ca9f807.jpg)
![你属于水肿型肥胖吗?牢记6个小方法](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/135653/23/18787/11716/5fcc5d4aE328852c6/35774f196125448b.jpg)
你属于水肿型肥胖吗?牢记6个小方法
![趣妙健康录](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128763/11/19525/90913/5fb9c872Eccd2034f/555f220960e96be5.jpg)
![5万人20年随机对照研究:这样吃「脂肪」,降低风险](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/99944/5/20779/168507/61e7b736E20b91750/6cd006a8eda06224.jpg)
5万人20年随机对照研究:这样吃「脂肪」,降低风险
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![上班嘴馋?办公室健康零食大盘点](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/180780/26/10158/9021/60cf33edEb02ba852/19d9235eb1babdbe.jpg)
上班嘴馋?办公室健康零食大盘点
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![减肥女生可多吃8种水果,热量低,体重“哗哗”往下降](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/172048/1/1177/14516/6062f099Ed297cde6/853960c1f917e309.jpg)
减肥女生可多吃8种水果,热量低,体重“哗哗”往下降
![王泓源](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137623/32/18503/11836/5fd820d4Ee0dc96eb/f9ce2b5e4ca9f807.jpg)
![山东滨州患者在线上营养科医生的指导下成功增重](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东滨州患者在线上营养科医生的指导下成功增重
![山东滨州:线上问诊助力健康生活](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东滨州:线上问诊助力健康生活
![北京通州区营养科医生:线上问诊助我减肥之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京通州区营养科医生:线上问诊助我减肥之路
![北京东城区耳鼻咽喉科线上问诊:轻松改善打呼噜烦恼](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京东城区耳鼻咽喉科线上问诊:轻松改善打呼噜烦恼
![私房麦麸减肥法 月瘦10斤](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
私房麦麸减肥法 月瘦10斤
![减肥等保健品夸大宣传将公示曝光](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
减肥等保健品夸大宣传将公示曝光
![广州营养科医生指导下的线上减肥之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州营养科医生指导下的线上减肥之旅
![脑梗后吃什么药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
脑梗后吃什么药
![滨州患者与营养科医生在线减重之旅:重拾健康的旅程](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
滨州患者与营养科医生在线减重之旅:重拾健康的旅程
![安阳营养科医生助我战胜肥胖,重拾健康生活](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
安阳营养科医生助我战胜肥胖,重拾健康生活
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)