想减肥,试试几种走路方法,或许知道的人不多
走路,是我们每天都在做的事,正因为走路太简单了,所以往往被忽略了它的价值。其实,从养生的角度看,走路是一个非常简单的预防疾病、缓解疼痛的方式。
快走——预防中风、提高免疫力
细心的人会注意到,很多小区楼下都能看到许多老人快走的身影,那么快走到底有哪些好处,能让这么多老人如此钟情呢?其实,快走有许多好处,比较常见的有预防老年痴呆,减少中风、乳腺癌、高血压、高血脂等风险,还能够促进体内血液循环,提高细胞活力,延缓衰老。
倒着走——可以缓解腰疼
我们常常看到,路上有一些老人的走路方式很特别:他们是倒着走的。原来,倒着走的时候,可以帮我们锻炼到腰、背部的肌肉,这都是我们平时不容易锻炼到的部位。经常坐办公室的人,很容易出现腰酸、背痛等症状,可以试试倒走,能够缓解疼痛,改善身体疲劳的情况。
走一字步——能够缓解便秘
有便秘症状的人,一般都是因为缺乏运动,久坐不动,导致肠胃蠕动缓慢,粪便无法正常排出。运动其实是改善便秘的最好方法,走一字步的时候,会带动我们的胯部和腰部的运动,这样可以刺激肠胃,促进肠胃的蠕动,帮助消化,预防便秘。不过不建议走的太久,注意运动幅度不要太大。
边走边跑——帮助燃烧脂肪
对于很多中老年人或者刚开始锻炼的朋友,是不适合太过激烈的运动的,那么他们想要减肥的话,就可以试试一边走一边跑,交替着来,对于减肥的效果还是比较明显的。这种方式有一个要点,就是运动结束后,要记得放松身体,甩甩胳膊,抖抖腿,以免肌肉紧绷。
相比于男性,女性朋友更注重身材的管理,减肥也是她们永恒的话题。其实走路也是可以减肥的,只要找对方法,不然也是白费哦!
这样走帮你简简单单瘦下来
增加步行的强度
有的人每天都在走路,但是也不见体重减少,这是为什么呢?其实走路的强度对于热量的消耗是不同的,如果你每天慢悠悠闲逛的话,对于减肥是没有什么帮助的。想要看到走路减肥的效果,就要增加步行的强度。
提高走路的速度
慢走和快走虽然只是速度不同,但对于减肥的效果却是有很大差异的,慢走时身体处于比较稳定、放松的状态,体内的血液运行正常,对于热量的消耗也比较低。而快走可以调动我们身体各个部位的肌肉,促进血液循环和能量消耗,加强瘦身的效果。想要减肥的人可以试试大步快走,使身体出现微微出汗的现象,能够促进脂肪燃烧。
走路对于我们来说,既不需要重新学习,也没有练习这一说,不同于打羽毛球、打乒乓球等运动项目,随时随地都可以进行,甚至在家里也可以绕着餐厅锻炼。但是找到适合自己的速度和强度是非常重要的,可以起到事半功倍的效果。
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