减肥不成功？这几招或许可以帮助你

许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。