你的减肥计划足够完善吗？三种方法教你改善

除了改变饮食之外，当你尝试减肥时，你可能会听到有氧运动。但是，你的燃脂锻炼计划真的可以像有氧运动一样简单吗？有氧运动非常适合燃烧卡路里，因此，当你尝试减肥时，它是一个很好的起点。此外，有氧运动还有其他好处，例如改善心脏和肺部健康、降低血压、调节血糖并提高胆固醇水平。但是，燃烧脂肪不仅仅是“进行一些有氧运动”，这不应该是你唯一能做的事情。在制定减肥运动计划时，请牢记这三件事。

 

确保你达到了燃烧脂肪的心率区

为了在进行有氧运动时获得良好的卡路里消耗，你需要确保强度适中或剧烈。这是因为强度越高，你燃烧的卡路里就越多。但是，对你来说被认为是适度或积极的，对其他人来说可能不是适度或积极的为了确定是什么让你的有氧运动适度或剧烈，你需要做一些计算，以找到你的目标心率是哪个强度水平。

 

对于中等强度，你需要以最大心率的50-70％进行锻炼。要进行剧烈运动，你需要以最大心率的70-85％进行锻炼。你可以自己进行数学运算来找到目标心律区，也可以使用在线计算器。找到目标心率区后，你就需要在运动时监控心率。

 

说到强度，是指强度越高，燃烧的卡路里越多。

 

高强度间歇训练（HIIT）可以帮助你燃烧更多的卡路里

 

在过去的几年中，高强度间歇训练一直是最主要的健身趋势之一，这是有充分理由的。

 

HIIT是最有效的锻炼方式之一。许多研究表明，在减肥和增加新陈代谢方面，尽最大努力是关键。这些锻炼通常会为你带来更多收益，并且在短时间内会燃烧大量卡路里。HIIT基本上是一项全力以赴的锻炼，包括快速但激烈的运动爆发，然后是短暂的主动恢复，然后重复几次。

 

HIIT的另一个优点是，它可以打断我们的身体在某些传统的有氧运动中可能被卡住的重复运动。长时间重复运动会导致疼痛和伤害，而增加身体在锻炼过程中的动作，是减少这种风险的好方法。

力量训练可促进你的静息新陈代谢

虽然让有氧运动成为你燃烧脂肪的锻炼计划的基石不是一个坏主意，但这不应该是你唯一要做的事情。力量训练的许多好处之一是，你在举重的同时会获得肌肉和瘦体重，从而增加了白天燃烧的总卡路里。

 

很多人不知道的一件事是，力量训练可以促进你的静息新陈代谢，这就是你在休息时燃烧掉的卡路里。是的，每分钟进行一次有氧运动是燃烧卡路里的好方法。但是，力量训练可以帮助你全天继续燃烧卡路里，即使锻炼结束并且身体休息也是如此。

 

虽然举重听起来令人生畏，但并非必须如此。

 

你自己的体重本身就是一件很棒的设备。可以进行一些运动和锻炼来提高力量，而无需接触任何健身器材。

 

 

 

因此，如果你对举重感到不安，建议你从体重锻炼开始。然后，当你准备就绪时，就可以将自由重量或举重机缓慢地添加到锻炼中。