还在为了减肥犯难?
每个人对于减肥的概念都不一样,对于方法也不一样,但是我们可以牢记下面的减肥心法,这样有助于我们的日常减肥,也给你一些可能你想不到的建议。
减肥心法
减肥是在建立一种健康的生活型态,而不是和别人比较,重点是自己是不是朝著变瘦的方向前进,而不是比谁瘦,或瘦得比谁快。如果要比较的话,比较的对象是上星期的自己。
阶段性的小目标比大目标更容易持之以恒
不要把目标放在运动员或是名模的身材。设定「阶段性的合理目标」,比如从每週瘦0.5公斤开始,搭配每天中强度的运动。当生活型态慢慢建立起来之后,再调整下一阶段的目标。
检视健康而不是只有外表
先进行一次健康检查,接下来每半年检查一次。了解健康的生活,带来的改变不只是外观,身体机能也会变得更好。三酸甘油酯是不是降低了、好胆固醇是不是升高了、坏胆固醇是不是降低了⋯。了解自己的努力带来的转变,有最直接的激励作用。
把运动当作仪式
运动不只会带来身体机能的提升,还会促进脑部神经元的连结,让你思绪更清晰、心情更稳定。把它当作一种与自己的对话,珍惜运动的时光。
不要在朋友圈报告你的减肥进度
会拉你去运动或是跟你互相打气的朋友,才是对你的减肥行动有帮助的朋友。不用在FB或是IG上分享你的减肥进度,因为别人的赞不会让你更瘦,而且那些热衷于炫耀美食和身材的傢伙,对自己的减肥计划没好处。
不要写减肥日记、不要天天量体重
神经质和患得患失无助于减肥,长期压力反而会让人更胖。你可以每週检视一次减肥计画、每週纪录2~3次体重即可。重点是了解自己是不是朝著目标前进。
食物不是你的敌人
跟好的食物真心交往,用心品嚐你盘子裡的食物,让你的身体爱上那些简单烹调的健康食物。
对于上面几点的建议大家学会了吗?其实心里压力也是非常重要的因素,减肥心法的几个大点也或多或少的跟心理状态有关系 ,不要把减肥当做是一场硬仗来打,这样不仅仅士气一直很低下,而且减肥的效率也非常低,给自己定一个长远的目标,每天坚持去完成,谁也不是一口吃成的胖子,当然也不可能一天就把肥减完,过程中的起起落落都是特别正常的事情,谁也有状态好的时候不是吗?