知道这些知识，就离减肥成功不远了

不知有多少人实现了2020年立下的减肥目标，又有多少人开始为2021立下了减肥目标。无论大家减肥的效果如何，但减肥的意识还是不错的，毕竟肥胖会对人的身体造成一些危险。

 

但减肥的同时也要避免这几种减肥误区，否则会达不到你想要的效果，甚至会变得越来越肥哦！

 

 

误解1：吃得越少减肥越快

 

提起减肥，大多数人都会想到节食，其实这是最大的误解。适度饮食是必要的，但过多的节食并不好。

 

过度的节食也会使人体蛋白质大量减少，严重损害机体，导致营养不良，引起低血糖，这也是糖尿病的早期表现。饮食失调的后果更为严重，甚至可能导致厌食症。

 

误解2：运动越多，减肥越有效

 

锻炼减肥并非每个人都适合，因为每个人的体质不同，如果减肥者采用这种方法减肥，可能会产生事与愿违的效果。

 

1、体重过重者

此类减肥者不宜做剧烈运动，因为剧烈运动导致心脏搏血困难，易出现心功能不全加重心脏负担，而且易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损伤，危害大。

 

2、肌肉较少的人

肌力不足意味着容易骨折，因此肌力不足的肥胖人士也不能通过大量运动减肥。

 

误解3：汗液流的越多，瘦的越快

 

汗液是人体主要的散热机制，当体温升高时，人就会感受到通过增加汗液排出，保持人体正常的稳定性。排汗仅仅是调节体温的一种表现，因为局部体温的上升只会使局部细胞组织的水分渗入体外，但这并不必然导致脂肪的消耗。

 

误解4：减肥的时候不要吃肉

 

 

不吃肉会使体内的脂肪分解链断裂，使体内脂肪储存不足或分解极少，这对减肥不利。

 

而且吃肉主要是为了补充蛋白质，而蛋白质是人体的重要营养素，人体内许多物质的合成都需要蛋白质的参与，尤其是肌肉的合成，当人体肌肉含量增加时，基础代谢效率提高，燃烧脂肪的效果也会加倍。

 

误解5：只吃蔬菜而不吃主食

 

很多人减肥时只吃蔬菜水果而不吃主食，因为蔬菜水果卡路里低，而且富含不容易被人体吸收的膳食纤维，而主食含有大量的碳水化合物，碳水化合物是造成热量过剩的罪魁祸首之一，所以减肥时不吃蔬菜水果。

 

其实这是一个错误观念，尽管不吃主食可以很快地减轻体重，但要减去水分而不是脂肪，长时间不吃主食会导致热量摄取不足，出现疲劳和营养不良，因此减肥时不能只吃蔬菜水果，饮食平衡才是真理。