夏天快到,又到了“露肉肉”的季节,很多女孩子现在就开始发愁,那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢?
一、肥胖是一口一口的吃出来的,所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里,如果每天低于1200卡路里,那长期下去身体健康就会遭受到威胁,如果摄入过度,那不言而喻的就是长胖,所以每天养成习惯在APP(很多减肥的APP)上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。
二、对于减肥来说,还应该均衡饮食,不能过多的偏嗜某一种食物,蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品,这不仅能量较高,更是各种添加剂影响身体健康。
三、还应该多饮水,每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢,更能增加饱腹感,建议可以在饭前饮200ml的水。
四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物,可以促进胃肠分清泌浊;延长进食约半个小时以上,使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感,减少对食物的摄入,可以达到减肥的功效。
通过充分咀嚼,唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸,对提高人的免疫能力也具有很强的作用,可预防和抑制癌症的发生、发展,尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌,保持面部肌肉平衡,是免费美容的好方法,还可以锻炼牙齿的坚韧程度。
五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动(跳操、慢跑、单车等)和局部锻炼(平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等)相结合,每天有计划的运动,例如自己给自己制定一个计划,每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时,这样坚持下去能更好的减肥。
做到以上的“管住嘴、迈开腿”,同时也应该对自己有个系统的管理,每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重,这个能增加自己的信心,能促进自己坚持。
“不能口吃成一个胖子”,身上的肉不是一口吃出来的,所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情,如果做到了以上几点,就不愁减不了肥。

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