我对家人朋友,控制不住发脾气,甚至自残,怎么办呢?

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

咨询者来信

我一直以来都有一点自残倾向,自上高中后越来越频繁而且严重,非常容易发火,一点就着,发火是喜欢憋气,用手抓自己嘴巴去咬手臂,每次丢很疼但每次都忍不住,很容易哭,但是平时性格不内向。

可是自己偷偷崩溃一小时,然后和朋友笑嘻嘻,但是不喜欢别人指出自己错误,心里其实还是极度自卑,对家人好朋友越是控制不住脾气,发脾气会哭自残想死。

医生解答

我们每个人在生活当中都会遭遇有负面情绪的时候,问题的关键是我们应如何调节这些负面情绪,才不会让它损害我们自身的工作生活和人际关系。

你容易发火,且发火喜欢憋气,是没有很好地控制和舒缓自己的情绪,也不知道该怎么释放它,所以转而自残,通过伤害自己的方式来发泄心中的不满。

不喜欢别人指出自己的错误,心里极度自卑,或许是你在对方指出错误的时候,觉得这是在否定你,否定你整个人,于是感觉自己被攻击、不讨人喜欢,又或者是对方说出问题的方式不对,但你要告诉自己一点,每个人都会犯错误,但这并不影响你是一个很好的人,我们都是在错误中成长的。

亲子关系是一切亲密关系的基本

你对你家人对好朋友越发控制不住脾气,发脾气会哭,自残想死,这种情况说明你的亲密关系是有问题的,你和你父母的关系怎么样?你小时候是在他们身边长大的吗?

亲子关系是所有亲密关系的基础。如果你和你父母的亲子关系是有问题的,会影响到别的亲密关系,比如说好朋友的关系和恋人的关系,以及未来和爱人的关系和孩子的关系都属于亲密关系,都会受到亲子关系这种亲密关系的影响。

这种情况呢,每一次亲密关系都是一种疗愈,比如说你和好朋友建立亲密关系之后,原来的你和父母的这种亲密关系的矛盾,会投射到你和好朋友关系上来。这时候要学会自我觉察,然后呢,再进行多和对方沟通交流,进行领悟和改变以前的情绪模式和行为模式。

如果严重的话,是需要进行心理咨询的。咨访关系就是一种疗愈,亲密关系出现问题是可以通过咨访关系来进行疗愈的。

因为你的亲密关系的这种模式是会投射到咨访关系当中的,而咨询师是专业的,可以通过你的投射,还有移情和反移情来工作,逐步的教梳理矫正你亲密关系中的问题,重建新的情绪模式交往和沟通模式,让你的人际关系,亲密关系更和谐。

那我们该如何应对自己的负面情绪,让自己的情绪变得稳定呢?

1.情绪“去自动化”

在未经觉察的时候,我们很容易自己都还没弄清楚怎么回事儿就先有情绪了,像你说的“一点就着”,但如果我们刻意去觉察自己的情绪,就会在触发事件和情绪反应之间有一个暂停的时间距离,这就是情绪“去自动化”,

也就是,想发火的时候,停一停,“咦,我在做什么?我为什么这么生气?”

2.表达想法与情绪

在情绪去“自动化”后,你可以试着去感受和表达自己的想法和情绪,带着一定距离感去捕捉它们,比如:

我正在想......(描述自己的想法)

我感觉到......(描述自己的感觉)

我正感觉自己的身体......(描述自己身体的感觉)

我注意到自己想要......(描述自己的行为冲动或倾向)

我们来举个例子:我正在想憋气,我感觉自己被他人的言语攻击了,我正感觉自己的脑子要炸裂了,胸口憋着一团气很不舒服,我注意到自己想要咬胳膊来缓解这种愤怒。

你可以像这样尝试着来感知和表达你的情绪,在反复地尝试和练习后,你能更好地察觉和识别自己的情绪,在每一次想要发火的时候。

3.分散注意力

你可以试着转移你的注意力,平时的时候给自己列一个“快乐清单”,写上容易去做不费力又能让你很开心的事情,在想发火的时候,就拿出来看看,然后去做,情绪会在行动当中得到释放。

4.记录情绪日记

学会记录和总结是很重要的事情,在这种自我调节中积累成功的经验,会让我们对自己更有信心。

你可以从以下几个方面入手:

(1)今天感受到的最强烈的情绪是什么

(2)是什么事件引发的情绪

(3)我做了哪些事情来改善自己的情绪

(4)我觉得自己比之前进步在哪里

当然,你也可以不止记录这些,可以写下你想写的,在面对负性情绪时的一切,然后时常回顾一下,根据自身情况,察觉情绪的线索,及早地应对它。

希望我的回答对你有帮助,也希望你能尽早改善情绪,停止自残,如果自残到了比较严重的地步,要懂得及时求助,同时,以上的这些情绪调节的方法是需要不断学习和练习的。

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#预防#检查#心理#心理治疗
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